10 участъка за изгаряне на мазнини, които лесно можете да направите у дома - Kuffer
Мисълта за тренировка може да бъде плашеща, особено ако едва можете да отделите време за това. Но има много прости упражнения за разтягане, които можете да правите в уюта на дома си, за да стимулирате изгарянето на мазнини и да стимулирате метаболизма си.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Изправяне напред
Застанете изправени, краката леко раздалечени, леко сгънете коленете. Наведете се напред, така че горната част на тялото ви да виси пред краката, с изправени колене. Протегнете ръце и сложете ръце зад петите. Дишайте 4 пъти, издърпайте корема и огънете гърба. Направете го общо 3 пъти.
2. Лежащ винт
Легнете по гръб, изпънете ръце встрани. Повдигнете краката си и след това ги спуснете на една страна, така че бедрата ви да докосват земята. Повдигнете краката си отново и повторете и от другата страна.
3. Поза на лодка
Седнете, сгънете коленете, краката си на земята, ръцете на бедрата. Дръжте гърба си изправен, докато повдигате крака и изпъвате ръце напред. Балансирайте седалищната кост, дишайте, изпънете краката напред, за да оформите тялото си според буквата V. Дръжте се в тази поза до 5 вдишвания.
4. Поза на стола
Противно на името му, няма да ви е необходим стол, за да го изпълните. Застанете изправени, протегнете ръце над главата си. Ако седите на стол или се наведете напред, наклонете торса си напред над бедрата. Задръжте тази позиция за 5 вдишвания, след това се върнете в изходна позиция и сменете страните.
5. Странично разтягане в изправено положение
Съберете ръцете си заедно, задръжте ги над главата си и се наведете напред. Вдишайте и издишайте, докато накланяте горната част на тялото надясно. Дишайте бавно 5 пъти, след това повторете в другата посока.