10 участъка, за да отпуснете тялото си
Чувствате ли се стресирани и напрегнати? Убийте две птици с един камък с тези 10 упражнения за разтягане, които ще ви помогнат да разхлабите тялото си в допълнение към релаксацията.
За да увеличите максимално тази сесия на разтягане и да не се нараните, активирайте тялото си, преди да започнете, след което задръжте всяка поза в продължение на тридесет до шестдесет секунди.
1. Телето
Наведете багажника си леко напред, сгънете единия крак, докато удължавате другия назад. Внимавайте да държите петите си на пода, така че да усетите разтягането във въпросната област, тоест прасеца на крака отзад. Отидете на другата страна веднага щом приключите.
2. Вътрешната страна на крака
Свийте единия си крак, като държите другия изпънат. След това, за по-голямо предизвикателство, сложете ръка на земята.
3. Задната част на крака
На гърба си протегнете единия крак към тавана, след което дръпнете крака към себе си, поставяйки ръцете си зад бедрото. За повече комфорт, дръжте главата си на земята, за да отпуснете мускулите на врата и горната част на тялото.
4. Глутеусите
Все още по гръб, поставете десния крак на обратното бедро. След това дръпнете двата крака към себе си, като ги приближите до багажника, така че да усетите разтягането в задните части. Освободете, след това започнете отново, като поставите левия крак на дясното бедро.