10 трика как да отслабнете без диета
Но няма нужда да се отказвате от любимите си храни, ако следвате съветите по-долу.
Британската асоциация за приложно хранене и хранителна терапия (BANT) пусна 10 трика за отслабване без лечение и диети.
1. Откажете се от броенето на калории
Разчитайте на това, което тялото ви изисква, вместо да броите калории, казват експерти от Британската асоциация за приложно хранене и хранителна терапия. Те препоръчват да ядете бавно и да спрете, когато вече не сте гладни.
Порциите не трябва да са по-големи от дланите, защото стомахът е с големината на юмрук.
2. Заменете белите и кафявите храни
Бяла паста, бял ориз и бял хляб осигуряват много малко хранителни вещества и бързо се превръщат в захар. По този начин все още ще сте гладни и, което е още по-лошо, ще имате желание за сладко.
3. Сън
Когато сме уморени, ядем повече и се опитваме да възвърнем енергията си незабавно с помощта на кофеин или сладки или мазни храни. Опитайте се да си легнете по-рано и да решите проблеми със съня, ако има такива.
Сънят е много важен не само за отслабване, но и за здравето като цяло.
4. Не се страхувайте от мазнините
Има добри и лоши мазнини. Добрите са от съществено значение за функционирането на организма и подпомагат процеса на отслабване, като например мазнините, съдържащи се в рибеното месо, авокадото или ядките и лешниците.
От друга страна, лошите мазнини трябва да се избягват. Примерите включват транс-мазнини, които се намират в бисквити, сладкиши и печени изделия.
5. Яжте пет или шест хранения на ден
Експертите препоръчват да се ядат три важни хранения и две или три здравословни закуски всеки ден. Това ще осигури оптималното ви ниво на хранителни вещества и енергия и ще поддържа глада ви под контрол.
Изберете непреработени закуски с ниско съдържание на захар, като лешници, хумус, моркови или целина.
6. Яжте протеини на всяко хранене
Протеинът е от съществено значение за растежа и възстановяването на тялото. В същото време те ще държат глада ви по-дълго, така че ще бъдете по-малко изкушени да ядете нездравословни продукти между храненията.
Експертите препоръчват да се яде пиле или риба, богата на протеини, ядки или ядки при всяко хранене или закуска.
7. Поддържайте стреса под контрол
Стресът променя хормоналния баланс, забавя метаболизма и кара тялото да съхранява повече мазнини, особено в средата на тялото.
Стресът има същото въздействие върху тялото като захарта, кара ви да жадувате за много солени, мазни или сладки закуски.
8. Консумирайте стимулите умерено
В идеалния случай трябва да избягвате черното кафе или чай, но ако имате нужда от такива стимуланти, експертите препоръчват да не се пие повече от една чаша на ден, за предпочитане не на гладно.
Напитки като черен чай, кафе или кола се търсят заради енергията, която осигуряват, но всъщност имат обратен ефект. Те наистина осигуряват повишаване на нивата на захар и, по подразбиране, енергията, което е последвано от "падане", период, в който ще се чувствате по-уморени, отколкото сте били първоначално.
9. Физически упражнения
Упражненията са много важни за общото здраве, за енергията, но и за поддържане на фигурата. Разходете се из парка, изкачете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, или слезте от автобуса със спирка, преди да стигнете до дестинацията си и продължете пеша, за начало.
10. Не пропускайте храненията
Тялото постоянно се нуждае от "гориво", за да функционира. Ако пропуснете храненията, нивата на захар и енергия ще спаднат, така че ще се изкушите да ядете повече, особено сладкиши, или да пиете кафе или черен чай, за да станете на крака.