10 тънки трика
Отслабването става лесно: С нашите 10 трика можете бавно, но устойчиво да губите килограми, без да се налага да гладувате.
Счетоводство
Ако си водите дневник на дневния прием на калории, ще отслабнете по-бързо. Холивудски звезди като Хю Джакман и Камерън Диас се кълнат в това. Запишете всички ястия и техните часове, в идеалния случай веднага след ядене. Трябва само грубо да запишете количеството калории.
Яжте бавно
Ако ядете бавно, ще забележите по-бързо, когато сте сити. Не е нужно да ядете и всичко, което идва в чинията ви. Между другото, винаги яжте, докато седите, а не стоите или ходите! Причината: Ръчното хранене се приписва на калорийната сметка, но не и на чувството за ситост.
Вечер с ниско съдържание на въглехидрати
Много изпитано и просто средство за отслабване е формулата с ниско съдържание на въглехидрати. Избягвайте вечерта храни, богати на въглехидрати (например бял хляб, сладкиши, тестени изделия), защото те насърчават отделянето на инсулин и спират изгарянето на мазнини. Вечер, ако е възможно, яжте много зеленчуци и богати на протеини пълнители, като зеленчукови супи, птици или риба със задушени зеленчуци или прясна салата, бъркани яйца с шунка или раци, сурово зеленчуково блюдо с билков кварк, гръцка салата от овче сирене с краставица, домати, чушки и черни маслини или азиатски тиган, направен от зеленчуци, тофу и соев сос. Между другото, много от тези храни стимулират изгарянето на мазнини и свалят килограмите с редовна консумация. Можете да намерите общ преглед на най-големите изгарящи мазнини тук.
Увеличете силата на звука
Доказан трик за отслабване: разтегнете ястията си със зеленчуци. Това запълва стомаха, но има ниска енергийна плътност. Например можете да спестите много калории, като замените половината тестени изделия в спагети болонезе с ленти от моркови. Можете също така да напълните стомаха с малко калории, като пиете 1 до 2 чаши вода при всяко хранене.
Храна, която трябва да се избягва
За да отслабнете, трябва изцяло да премахнете някои храни от менюто си, докато на други можете да се наслаждавате масово. Трябва да проявявате сдържаност с високо съдържание на въглехидрати зърнени продукти (хляб, тестени изделия, ориз) и картофи. Ако сервирате малко (изцяло избягването на въглехидрати не е здравословно!), Моля, използвайте следните опции: картофи от яке (вместо пюре), пълнозърнести вместо бял хляб, пълнозърнести или басмати ориз, пълнозърнести тестени изделия. Продължете да упражнявате сдържаност със сладкиши, сладкиши, закуски, захарни напитки, консервирани плодове в сироп и подсладени зърнени закуски.
Допуска се закуска
Предполагате ли десерт? Тогава просто се поглезете с половината порция, която обикновено ядете. За да задоволите желанието си за сладко, се препоръчва топка сорбет или парче тъмен шоколад. И ако ви се прииска да хапнете, просто напълнете чипс, бисквити и Co. в малка купа. Всеки, който просто бръкне в чантата, яде все повече и повече, защото губи следа. Между другото има и здравословни сладкиши или леки закуски за малкия глад между тях: 1 шепа ядки, 1 парче сирене, 1 твърдо сварено яйце, зеленчуци с извара или крема сирене и плодове с кварк.
На скара и на пара
Скарата е по-малко мазнина от печенето, приготвянето на пара е по-благоприятно за витамините от готвенето.
Купете масло в бутилката със спрей. По-лесно е да се дозира и разпределя, отколкото в нормална бутилка.
Разтегнат дресинг за салата
Спестете от дресинга за салати: Използвайте висококачествен зехтин плюс балсамов оцет вместо мазна майонеза и добавете лимонов сок и малко мед към дресинга.
Минерална вода с ниско съдържание на натрий
Трябва да пиете поне 2 литра течности всеки ден. Избягвайте сладките напитки и се наслаждавайте само на плодови сокове на едро поради високото съдържание на захар. Също така купувайте минерална вода с ниско съдържание на натрий: Натрият води до съхранение на вода и ви кара да изглеждате по-пълни.
Вашите калории се нуждаят
Стойте далеч от подкалорийните планове за хранене. Те не само са обречени на провал в дългосрочен план (йо-йо ефект), но и са опасни за здравето. Ако искате да отслабнете бавно и устойчиво, трябва да намалите приема на калории с максимум 500 калории на ден. С щракване върху надписа можете лесно да изчислите вашите лични дневни нужди от калории.