10 техники за отслабване по устойчив начин - Моят домашен треньор за отслабване

Хидратирайте добре

вода

Спокоен сън. Но все пак ... Препоръчително е да спите между седем и девет часа на нощ. Добрият спокоен сън ви позволява да разберете по-добре следващия ден и особено да избегнете апетита.

Яжте по 5 плода и зеленчука на ден.Да, знаете лозунга наизуст! Но е толкова вярно. Приблизително половината чиния със зеленчуци и две до три порции плодове. Тези въглехидрати, богати на вода, фибри, витамини и минерали, са безспорни съюзници за това, че сте сити, без да консумирате твърде много калории.

Консумирайте добри мазнини.Мазнините са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Всъщност това помага да се поддържа добра памет, подобрява транзита, помага да се фиксират някои витамини и други ползи. Научете повече

Движете се повече.Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да сте в добра форма, важното е да сте активни поне тридесет минути всеки ден. Танцувайте, плувайте, разхождайте се, всеки за своя.

Пусни. Всъщност нашите мисли текат нашите действия. От този принцип отпускането и мисленето за себе си също е част от процеса.

Не демонизирайте храни, които са твърде мазни или твърде сладки.Твърде често, когато решите да отслабнете, изрязвате тези храни. В началото сме супер мотивирани и работи, отслабваме. След това тялото е изтощено, мотивацията избледнява, моралът пада и вие се пропуквате ... завинаги! Научете се да се харесвате умерено.

Яжте внимателно.Кой не е ял пред любимата си сапунена опера, без дори да си спомни какво току-що е погълнал? Храненето в изправено положение е поведение, което трябва да се избягва. Храненето бавно помага на стомаха ви да осъзнае, че сте сити. Двадесет минути са необходими на мозъка ви да бъде информиран. Отделете време да се насладите !

Намалете количествата.Прекомерните количества понякога са източник на наддаване на тегло. Опитайте се да намалите размера на вашите чинии. (напр. чинии за супа или десерт) Не забравяйте, че първо ядете с очите си.

Прегърнете грижата за себе си.Мислете за прогресия, а не за съвършенство! Пътят на живота не е линеен. Всички ние имаме право на грешки, затова, моля, бъдете снизходителни към себе си.