10 СВЪРХЕФЕКТИВНИ СЪВЕТА за ЯСНО ГЛЕДАНЕ
27 септември 2016 г.
От ранна възраст ни казваха, че е важно да ядем моркови, които са полезни за очите ни, за да осигурим ясна гледка. Сега, когато сме хора по природа, искаме повече насоки. Истината е, че най-добрите здравни съвети, техники и методи не са добре известни по различни причини.
По-долу ще намерите 10 много ефективни съвета за здрави очи и ясно зрение, които трябва да запомните ...
1. НЕ РЕЗЮМЕ САМО МОРКОВИ. Освен морковите има и други храни, които са здравословна и полезна диета за очите ви. Антиоксидантите са важни, за да поддържат очите ви здрави и можете да ги намерите в зелено. Добър пример би бил спанакът. От друга страна, яйцата съдържат много цинк и това намалява риска от дегенерация на макулата.
Друг добър пример са цитрусовите плодове и плодове, тъй като те съдържат витамин С и това не само ви предпазва от дегенерация/дегенерация на макулата, но и от катаракта.
2. ВНИМАНИЕ НА УЛТРАЙНОТО ЛИЧНО ЛЪЧЕНЕ! Известно е, че са вредни за очите и кожата. Добра идея е да носите слънчеви очила с поляризирани лещи, когато слънцето е силно. И това може да намали катаракта. Друг добър съвет тук би бил да не се излагате на слънце между 11:00 и 17:00 часа през топлия период от годината, точно поради ултравиолетовите лъчи.
3. БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ И КАК ИЗПОЛЗВАТЕ ОЧИТЕ ПРЕД МОНИТОРА. Хората, които прекарват твърде много време пред монитора, могат да насилят очите си, защото забравят да мигнат и да си правят почивки. Много полезна техника е "10-10-3". На всеки 10 минути пред монитора правете 10 секунди почивка, гледайки нещо на около 3 метра от вас. Това ще отпусне очите ви и ще ви помогне да получите ясна гледка.
4. КОНСУМИРАТЕ ЗЕЛЕН ЧАЙ. Той е пълен с много полезни антиоксиданти както за очите, така и за останалата част от тялото. Няма смисъл да се твърди, че това е и противораково. И освен антиоксиданти, той съдържа и нещо добро за ретината (мястото, където изображението се формира, така че да имате ясен поглед).
5. ФЛАШИ! Не само мониторите причиняват напрежение на очите. Не забравяйте да мигате, когато сте фокусирани върху дейност като четене на книга. Няколко примигвания след няколко минути биха били достатъчни. Но най-добре би било да го направите автоматично, без да мислите, че трябва да мигате. Не позволявайте на очите ви да болят. Бъдете наясно с това.
6. РАЗБЕРЕТЕ ИМА ЛИ СЕМЕЙСТВОТО СИ НЯКОИ ВИЗУАЛНИ ПРОБЛЕМИ. Някои проблеми със зрението могат да бъдат генетични. Ако вашите родители или баби и дядовци имат недостатъци или състояния на очите, може и вие да ги имате. Опитайте се да разберете тези подробности за очните проблеми, които вашето семейство има или е имало. Това ще ви помогне своевременно да идентифицирате определени проблеми, преди те да излязат извън контрол.
7. ЯДЕТЕ РИБА. Рибата подобрява зрението и се бори с дегенерацията на макулата. Предотвратява синдрома на сухото око и глаукома. Рибата също така намалява възпалението в очите и помага на кръвоносните съдове в областта на очите да функционират правилно.
8. ОПИТАЙТЕ ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ. Може би смятате, че има много какво да се вземе предвид по отношение на храненето. Добрата новина е, че ако не можете да дадете на очите си всичко необходимо чрез храната, винаги можете да опитате хранителни добавки.
9. ОБЕДЕН СЪН. Не предлагам да спя по 2 часа всеки следобед. Дремка би била достатъчна. Всичко, което трябва да направите, е да подремнете, да речем за около половин час. Идеално е да си починете ума и очите.
10. ВНИМАВАЙТЕ ДИМА НА ЦИГАРИ, КОЛКОТО МОЖЕТЕ. Ако не пушите, не го хващайте. Ако пушите, опитайте се да откажете цигарите или поне да намалите количеството цигари. Пушенето ще изложи очите ви на риск от катаракта, дегенерация на очите и други очни състояния. Този навик просто не си заслужава предвид всички рискове за вашето здраве. Ако обаче не можете да се въздържите от пушенето, препоръчвам статия, за да разберете кои са те витамини, препоръчани за очите на пушачите.
След като ви дадох 10-те най-добри съвета за очите и зрението, мога да ви кажа, че можете да се грижите за очите си с по-малко усилия, отколкото си мислите.
Много от горните са здравословни въпроси за защита на очите. С малко сила на волята можете да ги следвате ежедневно, докато те се превърнат в навици (ако не са).
Ако имате здравна застраховка, тогава се възползвайте от нея! Годишният очен преглед може предварително да открие всякакви проблеми, преди те да станат извънредни ситуации.
От друга страна, голяма полза е храненето. Най-хубавото е, че храните, които ядете за зрението, са много полезни за вашето здраве като цяло.