Тегло и бременност 10 заблуди
Публикувано от: Дороти Гебеле (19. октомври 2016 г.)
Много жени са загрижени за напълняването по време на бременност. Съществува страхът от натрупване на твърде много (или твърде малко) тегло, не ядене на правилните количества или правилните храни. Трябва да признаем, че многото клиширани и получени идеи, които циркулират, не помагат за успокояване на бъдещите майки.
За да сложим накрая всичките ви въпроси относно наддаването на тегло по време на бременност, решихме да разделим истинското от фалшивото !
Увеличете 10 получени идеи - и тяхната част от истината:
- Когато сте бременна, трябва да ядете за двама.
- По време на бременност жената наддава с 1 кг/месец.
- Когато очакваме близнаци, печелим двойно повече тегло.
- Майка и бебе споделят 50%/50% от теглото, натрупано по време на бременност.
- Повишаването на теглото по време на бременност варира при жените.
- Можете да правите диети по време на бременност, когато напълнеете твърде много.
- Трябва да се преборим с апетита !
- По време на бременност прекомерното наддаване на тегло не е здравословен проблем.
- Наднорменото тегло преди бременността може да усложни бременността.
- Появата на стрии зависи от наддаването на тегло.
1 - Когато сте бременна, трябва да ядете за двама
Ами не! Това е стара заблуда, която умира трудно. Но всъщност по време на бременност всичко е да се храните по-добре и да се уверите - повече от всякога - да се храните балансирано, за да осигурите всички основни хранителни вещества за бъдещата майка и бебето.
Разбира се, бременната жена (често) е по-гладна: по време на бременност апетитът се увеличава значително под въздействието на определени хормони. Следователно яденето на малко повече е нормално. Но бременността не трябва да се превръща в претекст за потвърждаване на излишъка !
Освен това хранителните нужди на бременната жена зависят от нейното ниво на физическа активност (както за всеки друг човек по този въпрос). Но като цяло препоръчваме между 2000 kcal/d през първия триместър и 2200 kcal/d през втория и третия триместър (15 до 20% протеин, 30% мазнини, 55% въглехидрати).
2 - По време на бременност жената наддава 1 кг на месец
Не ! Всъщност наддаването на тегло варира в зависимост от етапа на бременността, с нарастваща тенденция:
През първия триместър наддаването на тегло е доста ниско, някои жени дори отслабват през първите седмици, поради гадене, повръщане и умора.
След това всъщност има наддаване на тегло от около 1 кг на месец до 7-ия месец. И точно през последните 2 месеца от бременността увеличаването на теглото се ускорява: средно 1,5 кг на месец.
3- Когато очакваме близнаци, печелим двойно повече тегло
При близначна бременност толерантността към наддаване на тегло е много по-голяма. При жена с "нормална" физическа форма препоръчителното общо наддаване на тегло по време на бременност е 16 до 24 кг.