10; съвети за поддържане на форма тази есен
Все повече и повече сиви дни и свежест, която настъпва. Не е лесно да устоиш на вятъра на мрака, който духа през есента. Ето няколко професионални съвета, за да кандидатствате спешно, за да поддържате форма и да избягвате отпуснати изстрели.
Въвеждането на форма и жизненост въпреки мрачното време е възможно! Просто трябва да въведете няколко ежедневни практики. За да ви помогнем, диетолог, акупунктурист и спортен треньор ви дават всички свои съвети, за да преживеете добре този период.
1. Хранете се балансирано
Ако през лятото сте възприели добри навици, сега не е моментът да ги забравяте! A разнообразна и балансирана диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, риба или месо на скара, е най-добрият начин да се избегне депресия, в чинията и в главата.
Помислете за сурови зеленчуци и плодови салати. Цветни, те все още имат малко вкус на лятото, но те са особено богати на витамини, от съществено значение за укрепване на отслабената ви имунна система през есента и избягване на застудяване и дефицити, винаги източници на умора.
Съвети от Agnès Vaquette, диетолог
"Здравословната диета дава възможност да се избегнат недостатъци и допринася за по-добър физически, но и психически баланс! Ако сте се възползвали от началото на учебната година, за да започнете диета, преди всичко не елиминирайте нишестените храни, защото това също лишава себе си от съществена енергия. "
2. Увеличете своя слънчев капитал
Ако сте един от онези, които виждат морала ви, следвайки извивката на слънцето, бъдете сигурни, че не сте изолиран случай. Незаменим за нашето благосъстояние, светлината има реални положителни ефекти върху нашето добро настроение. Така че, когато дните стават по-кратки, нашият морал също има тенденция да спада. За да се борите срещу сивотата и неяснотата на душата, идеалното би било да можете да се излагате по малко всеки ден на спасителните лъчи. Какво да правим, когато навън е сиво? Основното нещо е не толкова самите лъчи, колкото светлината. Кратка разходка по пътя към офиса или по обяд: 20 минути са достатъчни, за да усетите ползите.
Малко допълнителни съвети
Ако отпуснатостта ви се превръща в депресия, защо не опитате със светлинна терапия. Количеството лъчи, излъчвани от ултравиолетовите лампи, също позволява на тялото да рестартира някои основни функции, които са малко в латентно състояние (като синтеза на витамин D например).
Светлинна терапия: много светлина, за да влезете във форма
Чувствайки се добре благодарение на светлината, възможно ли е ... и какво да правим през зимата, когато я пропускаме силно? Светлинната терапия може да бъде решението.
3. Преместете, за да изпуснете парата
Идеална за избавяне от напрежението през деня, физическата активност е чудесен съюзник за борба срещу падащия далак. Бягане, плуване, колоездене или ходене: всичко е добре, за да си направите добро. Не сте наистина убедени в ползите от спорта върху морала? Имайте предвид, че по време на всяка физическа активност мозъкът отделя ендорфини, отговорни за това толкова търсено чувство на благополучие и добро настроение. Единственото условие, за да работи: трябва да практикувате поне 20 до 30 минути, за да усетите ефектите. Смелост !
Скандинавско ходене: ползи и съвети за отслабване
Скандинавското ходене се практикува все повече в Европа и във Франция, с реални предимства във формата ... и силуета. Техника, оборудване, скорост. Ето всичко, което трябва да знаете, за да започнете.
Съвети от Кристоф Пина, спортен треньор
"Ако току-що започвате дадена дейност, тялото ви не помни чувството на удоволствие, което може да произтича от него. Следователно трябва да създадете това удоволствие, за да намерите мотивация и да я запазите: направете го като предлог среща с приятели или комбинирайте вашата тренировка с малко диета. Намерете кликването, за да започнете! "
4. Помислете за витамини и минерали
Ако имате проблеми със ставането сутрин, ако напоследък се чувствате малко муден, това може да е знак, че тялото ви е уморено. Често през есента, малкото отпускане често се дължи на умора, но понякога и на недостатъци. За да презаредите батериите си с наближаването на зимата, заложете на минерали и микроелементи. За да си дадете лек тласък, попитайте Вашия лекар за съвет и направете например лечение с магнезий.
Съвети от Agnès Vaquette, диетолог
„Можем да изберем хранителни добавки, но ние винаги намираме всичко, от което се нуждаем хранително, в нашата диета: например 5 или 6 бадема на ден подобряват дневния прием на калций. "