10; съвети за плуване добре
От Джереми Талбот
Плувате ли редовно, без да бъдете възнаградени за вашите усилия? Следвайте нашите съвети и подобрете ефективността си.
Научете се да дишате добре
При плуване е трудно да се диша добре, защото движението е по-малко естествено, отколкото на открито. Правилният метод е да духайте, когато сте под вода, за евакуиране на целия въздух, натрупан по време на вдъхновение. Така че ще трябва да дишате нормално само след като главата ви е извън водата.
Често има тенденция да се прибързва движението. В резултат на това дишането ни не е редовно и бързо оставаме без дъх. Да напредва, плувайте в забавен каданс и се фокусирайте върху времето на дишането си. Ще видите, напредъкът ще се усети бързо.
За бруст вдишвайте, докато натискате и издишвайте, докато връщате ръцете си назад пред себе си. За предното пълзене коригирайте дишането си спрямо движението на ръцете, а не на краката. След това можете да дишате на всеки 2 или 3 пъти.
Банският трябва да бъде избран преди всичко според удобството, което ви осигурява. Често забранени в басейни, плувните шорти обикновено се подуват под водата: забавя ви и е непривлекателен! Господа, изберете вместо това да облечете плувки или боксьори.
Очила за плуване предпазвайте от хлор и ви позволявайте да видите къде отивате под водата. Дори да ви изглеждат добре, не забравяйте да ги сменяте веднъж годишно, ако плувате всяка седмица.
Шапка с козирка, често задължително, е много полезно за тези с дълга коса. Освен това ги предпазва от хлор. И накрая, можете да чуете дишането си по-добре с плувна шапка. От вас зависи дали ще ви хареса или не.
Щипката за носа е почти от съществено значение, ако плувате гръб. Неговият недостатък: предотвратява дишането през носа.
Той също съществува тапи за уши, за да се предпазите от вода.
Използвайте наличното оборудване в басейните, за да усъвършенствате техниката си по плуване.
Дъската пяната ви позволява да работите, като се концентрирате върху движението на краката (ритник за предното пълзене, ножица за бруст). Този аксесоар може да се използва и за ръцете: помага да се разбият движенията, като се държи главата над водата.
Издърпващата шамандура е плувка, която се поставя между бедрата или прасците, така че да обездвижи краката. Целта е да се укрепи горната част на тялото, от ръцете до раменете.
Перки изграждане на крака и подобряване на издръжливостта. Колкото по-дълги са те, толкова повече работят бедрата.
Тромбоцити (или гребла), разположени на ръцете, се използват за укрепване на ръцете. Усещанията за тягата се увеличават десетократно. Това помага за по-доброто позициониране на дланите при упражнения.
Не е достатъчно да посещавате басейна от време на време, за да усъвършенствате фигурата си и да постигнете истински напредък. Най-доброто е да плувате няколко пъти седмично, за кратък период: Достатъчни са 20 до 25 минути.
При плуването консистенцията плаща повече от интензивността. Какво се случва, ако плувате един час на дълбочина? Без да се намокрите твърде много, можете да се обзаложите, че ще бъдете изключително уморени, когато излезете от басейна. Още по-лошо, трудно ще се възстановите от усилията си. Колкото по-дълго е времето за възстановяване, толкова по-трудно ще бъде връщането в басейните.