10 съвета за здравословна средиземноморска диета и превенция на рака
Тук ще ви кажем как да се възползвате от Средиземноморска диета здравословна подхранени, там без глад намалява и в същото време предотвратява рак. Съветите идват от специалисти по хранене, работещи с онколога Д-р Луиза Мантовани (Орден за заслуги 2016 г.) и Германската помощ за борба с рака.
В най-различни Проучвания беше Средиземноморска диета разгледани. Доказано е, че тя формира основата за здравословна диета, предпазваща от рак и може да предпази от редица други заболявания.
По принцип има Средиземноморски Диета от консумацията на много плодове и зеленчуци, зърнени продукти, риба, бобови растения, ядки и семена, пресни билки, Зехтинът като основен източник на мазнини и бяло месо, напр. на домашни птици. Тук сме събрали 10-те най-важни съвета за здравословна, средиземноморска диета:
1. Яжте повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са богати на вода, фибри, витамини, минерали и фитохимикали. От друга страна, те са с ниско съдържание на калории. Сушените плодове и семена са истински чудодейни лекове; богат на микроелементи и здравословни мастни киселини, които са полезни за нашата сърдечно-съдова система. Билките и подправките също са полезни при обогатяването на нашите ястия с естествени аромати, витамини и минерали.
2. Повече пълнозърнести зърнени храни в чинията си
Зърно като ориз, Ечемикът, спелтата, пшеницата, овесът и ръжта са абсолютно необходими, за да се осигури дневната нужда от фибри от 25-30g.
3. Пийте вода
Водата е най-важната част от нашето тяло. Животът едва ли би бил възможен без вода. Важно е винаги да задоволявате чувството за жажда или дори да го предвиждате и винаги да пиете достатъчно, около 1,5 до 2 литра вода дневно.
4. Избягвайте алкохола или му се наслаждавайте умерено
Ефективният скрининг на рак не включва консумация на алкохол или само от време на време и умерено. Но ако не искате да се справите без него, препоръчително е да не превишавате дневното количество на една алкохолна единица. Това би било 1 чаша червено вино или 1 малка бира.
5. Гответе здравословно
Важно е да продължите да опитвате нови рецепти и алтернативни подправки. Това ви позволява да намалите дозата на наситени мазнини, сол и захар в рецептите, без ястията да загубят вкуса си! Храненето здравословно е вкусно, разнообразно и идеално подходящо за всички възрасти и изисквания.
6. Наслаждавайте се на бърза храна, т.е. храни с висока енергийна плътност, само в изключителни случаи
Храните с висока енергийна плътност обикновено са силно обработени, съдържат малко вода и фибри и много мазнини и захар. Колкото повече калории осигурява храната на грам, толкова повече калории консумираме, докато стомахът се напълни. Освен това, като енергията идва само от мазнини и захар, насърчава наддаването на тегло.
7. Останете активни
Здравословно хранене, съчетано с упражнения: Само 30 минути леки упражнения на ден могат да имат значение! Обикновено е достатъчна бърза разходка. Движението е винаги и навсякъде: при пътуване, почистване или просто на открито на чист въздух.
8. Поддържайте костите си във форма
За да се осигури достатъчно количество витамин D, част от кожата (напр. Лицето и ръцете) трябва да бъде изложена на слънчева светлина за 15 до 30 минути всеки ден. Директната слънчева светлина не е абсолютно необходима. Най-добрият начин да се отговори на нуждите от калций е с храни от вегетариански произход: сушени плодове, маруля, ядки и бобови растения.
9. Знаете какво да купите
Четенето на списъка на съставките и хранителните факти е първата стъпка към здравословното хранене! Ако критично подберете храната в супермаркета, възможно е да създадете по-здравословно ежедневие. Това също улеснява резервирането на определени хранителни стоки за специални случаи.
10. Поддържайте нормално тегло
Наднорменото тегло води до метаболитни промени, които се считат за канцерогенни. Доказано е, че някои видове рак са облагодетелствани от наднорменото тегло. Те включват рак на матката, жлъчния мехур, хранопровода, бъбреците, дебелото черво, гърдата, простатата и панкреаса.