10 съвета за здравословен живот; Семинари без граници
Денят на Земята се отбелязва всяка година на 22 април. Това бележи началото на екологичното движение на САЩ през 70-те години, което по-късно се разпространява по целия свят. Въпреки че събитието приключи, ние избрахме да отпразнуваме момента с дългосрочно предложение. Нека се опитаме да следваме някои практически съвети, които ще ни помогнат да имаме по-здравословен живот, по-добро общо състояние и по-чиста околна среда.
Освен това ще имате по-добро общо състояние, защото ще се уверите, че храните, които ядете, са пресни, имат оптимални хранителни свойства и се храните разнообразно в зависимост от сезона.
- Ако ежедневно ядете зеленчуци и плодове, ще увеличите приема на витамини, минерали, антиоксиданти в организма. Това ще укрепи имунната ви система и ще намали риска от развитие на хронични заболявания, като рак и сърдечно-съдови заболявания.
Здравословната, умерена и разнообразна диета означава общо състояние на благосъстояние и добър съюзник в борбата срещу болестите.
- Индустриално преработените храни са с ниско съдържание на хранителни вещества, съдържат излишни захари и мазнини, но също така и добавки, консерванти, багрила, подобрители на вкуса. Всичко това може да наруши ендокринната система.
В допълнение към факта, че те не са полезни за организма, прекомерното опаковане на храни е вредно за околната среда поради липсата на решения за рециклиране и като цяло ниската степен на рециклиране.
- Можете да се погрижите за това, което ядете по-лесно, ако готвите у дома. Ако сте заети през седмицата, можете да резервирате няколко часа в неделя. Включете семейството и приятелите си, ще бъде по-забавно!
- Здравословната диета не трябва да бъде толкова случайна, колкото диетите за отслабване или детокс диетите.
- Световната здравна организация (СЗО) препоръчва ежедневната диета на възрастен да включва:
-поне 400 г трябва да са плодове и зеленчуци (за предпочитане без картофи)
-по-малко от 30% от храните съдържат мазнини
-по-малко от 10% от дневната диета трябва да съдържа захари
-по-малко от 5 g сол/ден
Зеленчуковите и/или плодови сокове са добър съюзник за здравето. Също така суровите зеленчуци, плодове или ядки могат да бъдат много подходящи закуски.
Храненето има важна функция, защото осигурява жизненоважни хранителни вещества за добро физическо, психическо и емоционално здраве. Те играят важна роля в профилактиката и развитието на много заболявания. Освен това укрепва имунната система.
Храненето може да бъде и форма на терапия: храненето има социално, семейно и културно значение. Храненето със семейството или приятелите е добра възможност за дискусия и релакс. Отделете поне 20 минути за всяко хранене.