10 съвета за засилване на диетата ви
Малки неща, които правят всичко ... Изтъняването понякога започва просто с приемането на нови автоматизми. Бързо открийте кои ще ви накарат да се стопите.
По-малко захар за закуска
Британски изследователи са показали, че закуската с високо съдържание на въглехидрати насърчава повече приема на захар през деня. Докато менюто, което е доста богато на протеини и липиди, дава възможност за по-добър баланс между приема между захари и мазнини, за да се избегне 11-часовото потапяне и да се яде по-малко през деня. На практика ?
Да
- Извара + лешници мюсли
- Селски хляб + масло + шунка
- Яйца + муилета с масло
- Соево мляко + препечен хляб + бадемово пюре
Не
- Плодов сок + бял хляб + конфитюр
- Стафидов хляб + сладък чай
- Плодов сок + бисквитки "специална закуска"
- Бриош + мед + компот
Няма ястие на масата
Американски изследователи са показали, че приготвяйки чиниите в кухнята, ядем около 20% по-малко калории, отколкото ако донесем ястието на масата. Очевидно сме по-малко изкушени да презаредим. Подозирахме го малко, но когато изследователите го потвърдят ...
Масло, масло пари, но без калории
Картофено пюре или зелени зеленчуци, ориз или тестени изделия ... Толкова по-добре е с добро копче масло! Изневерете, като ги подправите с лек крем на 8%, смесен с няколко капки аромат на масло (Patiwizz, 6,99 евро за бутилка от 115 мл). Нито видян, нито известен.
Присъединете се към теорията на тиквичките
Супа? Добре. И все пак, това е едно от най-„леките“ предястия, поне ако не добавите масло или сметана. А атакуването на вашата храна със супа е доказано, че поглъща 20% по-малко калории. Нормално: бързо успокоява апетита благодарение на обема си. За да къкрите кремообразни супи, както желаете, не са необходими картофи: просто добавете тиквички към вашата зеленчукова основа (обелени, ако не са зелени), гответе и разбъркайте, за да получите идеално свързана текстура.