10 съвета за започване на здравословна диета през 2018 година
Ако 2018 г. е годината, в която сте си поставили за цел здравословна диета, тези съвети ще ви помогнат да постигнете целта си много по-лесно.!
1. Яжте зеленчуци на всяко хранене
Ако вашата вечеря се състои изключително от зеленчуци, съветът е идеален за вас! Включете зеленчуци при всяко хранене, а не само вечер. Опитайте да добавите краставици към сутрешното си смути и вместо да хапвате бисквитки или други въглехидрати, опитайте парченцата моркови. (Ще видите, че са вкусни като бисквитка, но много по-здравословни за тялото ви!).
2. Запомнете: всяко основно хранене трябва да съдържа протеини, фибри и мазнини
Ако досега не сте знаели, това са 3-те основни компонента на балансираната диета; те помагат за стабилизиране на кръвната Ви захар и Ви дават усещане за ситост! Изберете да включите ядки, авокадо, смеси от семена и зехтин в ежедневните си закуски.
3. Яжте салата веднъж на ден
Независимо дали става дума за салата от киноа и боб за обяд или за зеле и тиквички за вечеря, салатата е най-здравословният избор като основно ястие веднъж на ден! Той не само има малък брой калории, но е и много богат на фибри!
4. Превърнете обяда в най-богатото хранене за деня
Консумирането на по-голямата част от калориите през деня оставя достатъчно време да ги изгорите до вечерта. Имайте предвид, че обядът трябва да бъде около 40% от общата консумирана храна дневно.
5. Яжте, докато не се почувствате 80% сити
Забравете правилата, които ви подтикват да ядете всичко в чинията! Вместо да спирате, когато приключите с сервирането, яжте бавно и обръщайте внимание на това как се чувствате, така че да оставите чинията настрана, когато се чувствате сити, но не и пълни.!
Прочетете също:
Стратегически промени в диетата: малки, но ефективни жестове за по-здравословно хранене
6. Приемайте веганска диета веднъж седмично
За да ви насърчи да ядете плодове, зеленчуци и зърнени храни, изберете ден от седмицата, за да бъдете веган! Избягването на месо, яйца и млечни продукти ще ви накара да насочите вниманието си много по-естествени и по-малко преработени храни, които повечето диетолози препоръчват!
7. Заменете преработените сладки с нещо по-естествено
Проучванията показват, че продуктите, които съдържат изкуствени подсладители, ви карат да се чувствате по-гладни, поради което в крайна сметка ще консумирате повече калории, отколкото обикновено. Що се отнася до рафинираната захар, колкото повече ядем, толкова повече искаме - пристрастяването към захарта е възможно най-вярно! Освен това има достатъчно статии, които показват това захарта засяга черния дроб и дори сърцето. Затова вместо да избирате бонбони, шоколад или сладкиши, яжте плодове за десерт (сушени или пресни).
8. Планирайте храненията си
Изберете ден от седмицата, за да отделите няколко часа за пазаруване и приготвяне на ястия за следващите няколко дни! Не само ще спестите време и пари, ще бъде много по-лесно да спазвате здравословна диета и да не се храните полуготово в бягство.
9. Откажете се от солта
Твърде много натрий влияе върху кръвното налягане и освен това може да причини задържане на вода. Опитайте се да не превишавате 2400 mg сол на ден (или 1500 mg за оптимални резултати), като избягвате преработени храни с високи концентрации на натрий - не забравяйте да прочетете съставките на салатните дресинги и дресинги. И не добавяйте сол в обичайните ястия! Подправете ястията с пресни билки или чесън!
Прочетете също:
Най-важните хранителни и диетични грешки
10. Поглезете се веднъж на ден
Не се отказвайте напълно! Изцяло въздържането от ежедневен глад може да има негативни последици и може да доведе до чувство на лишения и дори депресия.! Награждавайте се от време на време с малко количество любими сладкиши или ястия - парче Шоколад или чаша вино не е убила никого!
Текст: Ruxandra Urziceanu
Снимка: Imaxtree