10 съвета за възстановяване на метаболизма ви - SuperDiet
10 съвета за възстановяване на метаболизма ви
Често чуваме различни хора да се позовават на бавен метаболизъм като причина за теглото си. Вярно е, че метаболизмът е свързан с телесното тегло, но това, което определя колко тежите, има за основна причина консумацията на храна и калории, както и физическата активност. Метаболизмът не е нищо друго освен скоростта или скоростта, с които тялото ви изгаря калории, за да поддържа живота.
Каква е скоростта на метаболизма в покой или база?
Скоростта на метаболизма в покой е скоростта, с която изгаряте енергия или калории, когато си почивате. Калориите са необходими постоянно за изпълнение на основни функции на тялото, като сърдечен ритъм, дишане, елиминиране на отпадъци или токсини и т.н. Средно около 50-75% от дневния енергиен прием се дължи на тази метаболитна скорост в покой. Това просто превръща храната, която ядете, в енергия.
Какво кара метаболизма да се забави?
Забавянето на метаболизма се дължи главно на ниската мускулна маса. Намаляването на мускулната маса се дължи на липса на физическа активност. Често срещана грешка на мнозина е, че гладуват, за да не напълнеят, вместо да се хранят правилно. Повечето хора смятат, че ключът към успеха за отслабване е да намалите броя на храненията, но всъщност това е най-лошото нещо, което можете да направите.
Дългосрочното въздържане от храна, стимулира съхранението на мазнини и може да доведе до увеличаване на мастните клетки (адипоцити). Ако не ядете често, три основни хранения и две закуски на ден, всъщност забавяте метаболизма си. Колкото по-дълго е времето между храненията, толкова по-бавен отново е метаболизмът, за да се спести енергия.
Хората с нисък или бавен метаболизъм не превръщат ефективно калориите в храна в енергия, което ги кара да наддават поради липса на енергия. Човек с висок или бърз метаболизъм може да изгори хранителните калории, преди да се съхранява в мастните клетки, което му помага да поддържа здравословно тегло.
Което е решението?
Решението всъщност е много просто. Инвестирайте в себе си и искате да направите някои промени.
По-долу е даден списък на 10 лесни и ефективни начина за да стимулирате метаболизма си:
1. Не гладувайте
Всъщност гладът ви кара да губите много по-голямо количество вода и мускули в тялото си, отколкото мазнините. Намаляването на приема до по-малко от 1000 калории на ден може да накара тялото ви да огладнее.
2. Яжте по-често и по-малко
Яжте балансирани ястия с достатъчно калории, за да поддържате енергията, необходима за ускоряване на метаболизма ви.
3. Не пропускайте закуската
Ако не закусите, ще забавите метаболизма си и тялото ще влезе в състояние на „натрупване“, ще се опита да направи „запаси“, вярвайки, че страда от глад, защото е прекарал твърде много време без храна (от вечеря в предишния ден).
4. Пийте вода!
Пийте най-малко 1,5 - 2 литра вода на ден (30-35 ml/kg тяло за възрастни). Изгарянето на калории в метаболитните процеси изисква водата да функционира ефективно.
5. Планирайте правилно графика си за сън
Опитайте се да спазвате графика си за сън и да спите поне 7 часа на нощ.
6. Яжте здравословни органични храни
Яжте храни, които стабилизират нивата на кръвната захар и по този начин помагат при загуба на мазнини. Някои примери в това отношение биха били: пълнозърнести храни, бобови растения (като боб, леща, нахут) и др.
7. Упражнявайте се редовно
Упражнявайте се ежедневно в продължение на поне 30 минути. Освен това включете два до три пъти седмично във вашата физическа активност и форма на тренировка за съпротива. Тренираните мускули изгарят повече калории, отколкото мастните депа. Колкото по-висока е вашата мускулна маса, толкова повече калории ще изгорите.
8. Избягвайте алкохола
Алкохолът предотвратява изгарянето на мазнини и освен това може да донесе стотици „празни“ калории, които ще превърнат тялото в мазнини. Той също така може да намали нивата на тестостерон, което забавя изгарянето на мазнините при мъжете.
9. Допълва приема на витамини от група В
Ако се чувствате уморени и имате недостиг на енергия, уверете се, че приемате комплекс от витамини от група В.
10. Яжте здравословни мазнини
Източниците на здравословни мазнини включват: ядки и други маслодайни семена, зехтин екстра върджин и Омега 3. Добавките Омега 3 намаляват нивата на инсулин през целия ден. Когато нивата на инсулин са високи, не можете да изгаряте мазнини. Рибеното масло директно увеличава окисляването (изгарянето) на мазнините в мастните клетки.
МОЖЕМ ДА ВИ ПОМОГНЕМ
В клиниката SuperDiet Nutrition разбираме мъките и разочарованието, които изпитвате, опитвайки се да отслабнете, като следвате всякакви драстични и небалансирани диети. Подхождаме към всеки човек със състрадание и уважение. Нашите експерти ще направят пълна история на всеки пациент, използвайки метода на клиниката SuperDiet, преди да разработят персонализиран план за отслабване или да направят други препоръки.
Свържете се с нас на 0770.364.216 или 031.425.56.68 за повече подробности и уговорка. Започнете надясно СЕГА за да направите някои полезни промени в живота си!