10 съвета за веганско отслабване - VeganBlatt
Отслабването с дългосрочен успех работи само при промяна в начина на живот и хранителните навици. Тези малки съвети и трикове ще ви подкрепят в борбата с неприятното хип злато!
1. Съблазнителни вегански готови продукти само в изключителни случаи!
Дори да са страшно вкусни и ви канят да хапнете набързо между тях. Повечето готови продукти съдържат много нездравословни мазнини и захар и обикновено ви засищат само за кратко. Ето защо: По-добре да готвите прясно и да вземете здравословни закуски.
2. Здравословни веган закуски
Мюсли баровете (да, те също са пълни със захар и мазнини!), Шоколад, колбаси Seitan, бисквити и т.н. са разбира се напълно добре, ако останат изключения. По-скоро вземете парче плод, сушени плодове, шепа ядки, няколко зеленчукови пръчици. Ако винаги имате тези тайни оръжия със себе си, гладът на света вече не може да ви навреди.
3. Закуската е задължителна!
Дори и да бързате или да нямате апетит сутрин. Никога не пропускайте закуската! Включете хранителни пълнители като ядки, семена, пресни плодове, семена от чиа, елда, овесени ядки, амарант, киноа и други здравословни продукти. Опитайте нови неща. Нека закуската ви се превърне във връхната точка на деня, за да може денят ви да започне чудесно.
4-ти. Здравословна веганска вечеря
Опитайте се да адаптирате вечерята си към ежедневните си навици и глад. Избягвайте мазни храни, които са тежки в стомаха. Заменете хляба, тестените изделия и други храни с високо съдържание на въглехидрати със зеленчуци или салата. Използвайте вкусни гарнитури, като зеленчукова баничка, ядки или вкусен дресинг, за да придадете на вечерята си определено нещо.
5. Спрете да ядете, когато сте сити
Големи чинии, големи порции и желание да се изпразни чинията. Проблемът е очевиден. Повечето от тях ядат, въпреки че вече са сити. Слушайте тялото си, оставете нещо след себе си. Можете или да съхранявате остатъците от храна в кутия в хладилника, или да ги замразите. От плодовете и зеленчуците от предния ден могат да се създадат страхотни смутита. Така че не е нужно да изхвърляте нищо.
6-то. Малки вегански помощници срещу ръмжещ стомах
Има храни, които подслаждат живота ни. Може да е шоколад, а може и храна, която отнема глада ни. Един пример за много са семената от чиа. Те се подуват в стомаха след кратко време, така че 2 лъжици в стомаха правят чудеса. Юфка от ширатаки (напр. От Кайнок) имат по-малко от 10 калории на 100g. Пектинът в ябълките, в комбинация с вода, също се превръща в малък герой срещу глада.
7-ми. Съвет за веганско пазаруване
Разбира се, обхватът в магазините за здравословни храни и веганските супермаркети е привлекателен. Затова винаги пазарувайте със списък за пазаруване. Купувайте само това, което сте записали предварително. Тъй като след като сте получили тези малки неприятни калорийни грехове у дома, ще ги изядете и тях!
8-ми. Планирането е половината от веганския живот
Тъй като готвенето с пресни съставки, разбира се, е предимство, можете да спестите много време с няколко малки трика. Гответе няколко дни предварително, като замразявате супи, сосове, зеленчуци и др. Вземете основна рецепта и я варирайте ежедневно с други допълнителни съставки, за да добавите разнообразие. В началото на седмицата помислете какво искате да готвите и планирайте времевите си слотове, в които можете да намерите време за готвене. По този начин не се изкушавате да използвате готови продукти!
9. Умело избягвайте веганските капани за мазнини
В много готови сосове, дресинги и маринати има много мазнини. Използвайте варианти с ниско съдържание на мазнини и направете своя дресинг, сос и супа. Използвайте хартия за печене, вместо да превръщате храната си в мазни маринати, а сладкишите ви в намаслени форми за печене в истински калорични бомби.
10. Най-доброто за последно: Тези, които спортуват много, могат да се възнаграждават по-често.
С правилното количество упражнения и спорт ще ви бъде много по-лесно да отслабнете и лесно можете да компенсирате малки изключения и грехове. Вземете стълбите вместо асансьора, вървете пеша, вместо автобуса, карайте колело вместо кола. Наградете се със здравословна, цветна плодова салата, а не с шоколад. Поставете си малки спортни цели и споделете успехите си с приятелите си. Дори диетата може да бъде забавна като тази.