10 съвета за трайно отслабване благодарение на балансиране на храната
Кой никога не е мечтал да отслабне, докато яде шоколад и бургери? Тази асоциация на думи изглежда противоречива и все пак ... Един от най-забележителните ефекти, които съм забелязал след моята промени в хранителните навици през 2014 г. очевидно е отслабването ми.
Никога не съм се изкушавал от диета да сваля излишните си килограми. Твърде рестриктивен, твърде рестриктивен и аз съм твърде алчен ! Реших да революционизирам диетата си по етични причини и абсолютно да не отслабвам, но признавам, че съм доволен и горд от постигнатите ефекти, без да искам и ... без усилие !:)
Преди това балансиране на храната спортувах, но въпреки усилията си всъщност не видях никакъв ефект върху скалата или в дрехите ми, което ме накара да се чувствам разочарован и обезсърчен. бях активен но ядох лошо.
Занимаването със спорт (в разумни пропорции) без добра диета не оказва особено влияние върху отслабването. Ние го казваме храната е 80% отговорна за нашата фигура и че Оставащите 20% биха били заниманията с физическа активност...
Така че спортът да, но в комбинация със здравословна диета !
Ето моите съвети за настройване на балансиране на храните.
Повтаряме го през цялото време, но рядко го правим. въпреки това водата е от съществено значение за живота, дори е жизненоважно. Именно това позволява на клетките да функционират, кръвта да циркулира
Човешкото тяло се състои от 60%. Белите дробове например са 90% вода! Поради това нуждите на тялото от вода са много високи. Пийте два литра вода на ден е добър начин да поддържате тялото си здраво и да елиминирате токсините. Разбира се, пиенето на чай или кафе, яденето на много плодове компенсира приема на вода.
Това може да изглежда огромно количество и много хора казват, че не са в състояние да пият толкова много. Един добър начин да разберете дали пиете достатъчно: урината ви трябва да е бистра, почти прозрачна. Уринирането 6 до 8 пъти на ден е норма. Ако бъбреците Ви не пият много, това може да ги накара да се чувстват уморени, не се колебайте да попитате Вашия лекар за съвет. (Не бягайте, това беше малко по-малко бляскава скоба, приключихме да говорим "пикай":))
Лично аз сега пия около два литра вода на ден, понякога и през лятото, без да броим водата в плодовете и зеленчуците. Този навик дойде постепенно.
Първо започнах да свиквам пийте веднага щом се събудите, голяма чаша вода. Веднага щом ставам, имам чувство на жажда, което не съм имал преди, абсолютно трябва да пия.
След това пълня една литрова бутилка, която обикновено пия сутрин. Не пия, докато ям, но следобед пълня нова бутилка, която довършвам преди 19:00. Тялото ми свикна малко по малко, за да поеме това количество вода и ако намаля обема, го усещам непоправимо.
Един от видимите признаци е главоболие. При първите признаци на мигрена изпивам половин литър вода и болката се изпарява много бързо. Слушането на тялото е най-добрият начин да разберете от какво имате нужда. Липсата на жажда често се дължи на факта, че вече не знаем как да оставим тялото си да се изразява. Преученето за пиене е първата стъпка.
Белите храни са рафинирани храни. Тоест те са претърпели индустриална трансформация, премахвайки обвивката си (влакната) и след това са изчерпани в хранителни вещества и добри калории. Фибрите също се използват за трансформиране и усвояване на храната по време на храносмилането. Следователно премахването им принуждава организма да използва собствените си резерви, за да синтезира рафинираната храна.
Причината за тази индустриална практика е само една: да може да съхранявате храни по-дълго, без да се развалят. Резултатът е поразителен: храни, които предоставят само " празни калории Вместо да подхранва тялото с качествени хранителни вещества. Колкото по-рафинирана е една храна, толкова повече има висок гликемичен индекс, това означава, че той бързо преминава в кръвта и генерира скок в инсулина.
Следователно идеалното е да се консумира пълноценни храни. Пълнозърнеста захар, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест ориз ... Тялото ще отнеме повече време за смилане, чувството за ситост ще продължи по-дълго, като същевременно осигурява максимално количество витамини и минерали.
Пълноценните храни се намират все по-често в конвенционалните хранителни магазини, но най-добре е да ги купувате консумирайте биологично тъй като пликът е частта, която е най-заредена с пестициди.
всичко добавени захари са враг на стройно и здраво тяло. Консумирането им от време на време не е лошо само по себе си, но най-добре е да ги избягвате колкото е възможно повече. Сладки напитки, сладкиши, бонбони, индустриални ястия, зърнени барове и пакети ... Просто погледнете списъка на съставките в пакетите и ако захарта е в горната част на списъка, това не е добра новина. Най-лошият ни враг е глюкозо-фруктозен сироп, подсладител на чисто химическа основа на нишесте (най-често царевичен), по-сладък и по-евтин от бялата захар. Той е навсякъде и би бил пристрастяване...