На 4 стъпки към тялото на Виктория; s Тайни модели
Без старание, без печалба - това разбира се е вярно по отношение на мечтаната фигура. Модели като Бела Хадид обаче следват план от 4 точки, който не е толкова труден за спазване.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Моделите от Victoria's Secret имат завидна фигура: тънка, но не прекалено слаба, тренирана и въпреки това женствена. С плосък корем, стегнат гръб и крака без целулит. Такова тяло не пада от небето, разбира се - отнема известно усилие. Тези усилия обаче са напълно осъществими, ако следвате този план от 4 точки.
Планът от 4 точки от Dr. Чарлз Паслър
Планът отива при специалиста по хранене в Ню Йорк д-р. Чарлз Паслър, който привежда редица топмодели и холивудски актриси в топ форма в продължение на повече от двадесет години. Бела Хадид, която всяка година ходи по модния подиум за етикета за бельо Victoria’s Secret, също приема съвети от него. „Целта ми е моделите да поддържат телата си 365 дни в годината, а не само в последния момент, за да се поберат в роклята или бикините“, каза д-р. Паслър наскоро в американското списание People. Съответно експертът не вярва в катастрофалните диети. Клиентите му преди всичко трябва да се хранят здравословно и балансирано, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В четири стъпки към мечтаната фигура
1. Прекъснете навика
Първата стъпка е да изследвате собствения си начин на живот с всеки елемент на здраве - включително сън, упражнения и тегло. На това холистично ниво след това се изследва къде има място за подобрение. Има разбира се всички. Паслер отбелязва, че някои пациенти първоначално са строго диетични, за да постигнат по-бързи резултати. В крайна сметка обаче става въпрос основно за пробив и промяна на старите навици. Два прости примера: Ако спите достатъчно добре и добре, е по-лесно да останете стройни. Точно както трябва по-често да се отправяте по известните стълби вместо към асансьора, за да отслабнете по-бързо с няколко излишни килограма и да стегнете здраво назад.
2. Правилното хранене
Най-сигурният и лесен начин за постигане на мечтана фигура е, според д-р. Passler на диета с високо съдържание на протеини, разумно количество мазнини и много зеленчуци без нишесте. Обяснение: Нишестените зеленчуци като царевица, картофи и грах имат по-високо съдържание на калории и въглехидрати. В допълнение, нишестето има висок гликемичен индекс, което кара кръвната захар да скочи стремително скоро след хранене. Така се развиват пристъпите на глад.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вместо това в менюто трябва да присъстват храни като риба, сирене, яйца, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. Що се отнася до зеленчуците, броколите, зелето, морковите и копърът, както и доматите, краставиците, марулята и аспержите са добър избор. По-специално последните имат високо съдържание на вода и само няколко калории.
Защо да ядем повече протеини и мазнини вместо въглехидрати? „Ако ядете много въглехидрати в комбинация с протеини и мазнини, тогава тялото първо използва въглехидратите като гориво. Обича да изгаря въглехидрати “, обяснява д-р. Passler. Ако тялото вече е получило достатъчно енергия по този начин, то преобразува допълнителните калории от мастните и съдържащи протеини храни в чиста телесна мазнина. Тук трябва спешно да обърнете масите.
Изключително здравословно и вкусно: богат на протеини пълнозърнест хляб с ядки.
3. Избягвайте стреса
Стресът е най-големият враг, когато става въпрос за отслабване, тъй като тялото освобождава повече кортизол в стресови ситуации. От една страна, този хормон на стреса има противовъзпалителен ефект, от друга страна, нивото на кръвната захар също се повишава автоматично - така че тялото да получава достатъчно енергия и да може да функционира правилно, въпреки че е нащрек. Доказано е обаче, че високото ниво на кортизол води до по-голямо натрупване на мастни натрупвания, от които е трудно да се отървете.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Прекъсванията в ежедневието, йога и дългите разходки на чист въздух могат да направят голяма разлика тук. За да сте тънък и във форма, трябва да се съсредоточите и върху храни, които се считат за истински убийци на стреса: авокадо, риба и ядки, например. Те също така съдържат много здравословни мазнини, които ви поддържат сити за дълго време.
4. Поддържайте здравословен начин на живот в дългосрочен план
Добрата новина: Четвъртата стъпка в Dr. Планът на Passler с 4 точки е почти идентичен с първия. Което минимизира усилията до три точки. Здравословният начин на живот с всички аспекти като добра, здравословна храна и много упражнения е квинтесенцията, за да се получи стройна и тонизирана фигура и да се поддържа. Между другото, не е нужно да се наказвате: всичко, което трябва да направите, е да държите изкушенията на разстояние. Ако не можете да живеете без пица, следващия път ще изядете само половин пица или четвърт вместо цяла пица.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки