10 съвета за разширени вени за защита на венозната циркулация
Движете краката си толкова често, колкото можете
Когато трябва да стоите или да седите дълго време заради работата си, правете кратки почивки и ходете или изпълнявайте кръгови движения с крака за кратко. По време на дълга кола, влак или полет, ставайте на равни интервали и направете кратка разходка. Това е добре за кръвообращението и помага при венозно връщане.
Изберете правилния спорт
Редовното ходене с подходящи обувки е най-полезното упражнение за венозна циркулация. Съкращаването на мускулите на краката помага на кръвта да тече нагоре към сърцето. Гимнастиката, колоезденето, танците и плуването насърчават венозното връщане. За разлика от тях, спортове като тенис, скуош, хандбал и баскетбол не се препоръчват, защото те карат вените да се разширят и забавят връщането на вените.
Избягвайте източници на топлина
Топлината помага на вените да се разширят. Следователно трябва да се избягват слънчеви бани, горещ восък, подово отопление, горещи бани и сауни.
Изберете по-студения
В края на ежедневното къпане душ със студена вода на краката стимулира функцията на вените, намалявайки усещането за тежки крака и болка в краката. Разходката по брега съчетава полезните ефекти от студа и упражненията.
Избягвайте запек и се откажете от наднорменото тегло
Запекът и наднорменото тегло са отговорни за повишеното венозно налягане, но можете да се борите с тях с диета с високо съдържание на фибри, достатъчен прием на течности (около 1,5 литра вода на ден) и ограничения за консумация на наситени мазнини (масло, червено месо).
Носете подходящо облекло
Твърде стегнатото облекло ще компресира вените ви и ще предотврати венозния рефлукс. Изберете широки дрехи, избягвайте да носите тесни панталони, корсети, колани или прекалено тесни чорапи. ЛИСТОВКА 10 съвет за разширени вени за защита на венозната циркулация 7 8 9 10