10 съвета за преодоляване на плато за отслабване
През последните няколко месеца сте на нова диета и режим на упражнения. Постигнахте феноменални крачки в отслабването и допълнителната енергия. Въпреки това, в дните, когато килограмите се отслабват - вие сте достигнали плато за отслабване!
Така че, преди да хвърлите ръцете си и да се откажете. Време е да преоцените програмата си за упражнения и диета, като зададете нови правила .
1. Обратно към дневника за храна
Най-доброто място да започнете е да проследявате приема на храна чрез хранителен дневник. Това ще ви помогне да следите диетата си и да разкривате проблемни места или храни, които саботират вашите усилия.
2. Преоценете калориите си
Докато отслабвате, метаболизмът ви естествено ще спадне, което означава, че ще бъде по-трудно да отслабнете със скоростта, с която сте били. Сега е моментът да наблюдавате дневния си прием на калории, за да сте сигурни, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте чрез упражнения.
3. Сменете упражненията си
Ако искате да останете в съответствие с резултатите си от загуба на тегло и фитнес, ще трябва да засилите нещата, като засилите програмата си за мазнини сега, когато тялото ви е свикнало с текущата ви тренировка.
4. Променете диетата си
Същото важи и за вашата диета и най-лошото нещо, което можете да направите, е да се самоуспокоите с храненето поради увеличаване на теглото. Така че преоценете седмичния си режим, за да сте сигурни, че правите всичко възможно, за да напреднете по здравословен начин.