10 съвета за повече благосъстояние без диета и промяна на диетата
Всички искаме малко повече благополучие. И за предпочитане да отслабнете с няколко килограма. Но моля, без да се отказвате! Днес ще ви кажа моята тайна, как не ми се получи с голямата загуба на тегло, нито пък се плъзнах през живота супер лесно. Спойлер: Този с повишеното благосъстояние все още се е развил добре, но няма сигурна рецепта за него ...
Защо промяната в диетата е обречена да се провали за мен
Не съм привърженик на радикалните промени в диетата и упражненията пет пъти седмично, ако и преди сте били на диван. Мразя спорта. Опитах толкова много неща и всъщност не се радвам на нищо. Така че колко нереалистично би било за мен да стана спортист отсега нататък. Съответно изглеждах скромен, когато фитнес треньорът ми предписа четири единици на седмица в студиото. Веднага казах, че той може да се огъне, мога да направя 1-2 пъти.
Подобно е на храненето. Ако можех, щях да ям чипс по цял ден, да пия кока-кола, пица за обяд, тестени изделия за вечеря и разбира се торти, конфитюр и крем от ядки нуга всеки ден. За предпочитане на кроасан. Най-добрите условия за ниско съдържание на въглехидрати, само изискани купички или палео. Забелязвате иронията. Напълно нереалистично, че трябва да направя явна промяна в светлината. ще поддържа трайно здравословно хранене.
Поради тази причина бих искал да напиша няколко неща днес, които ще ми помогнат да премина през живота малко по-здрав, по-лесен и с по-добро благополучие. Без тази принуда да можете да се храните по един или друг начин отсега нататък, да отслабвате или да се справяте без нещо изцяло. По-скоро съм привърженик на многото малки стъпки, които постепенно показват своя ефект.
Спасява фитнеса: Вашата собствена зеленчукова градина
Но защо все пак трябва да се храня по различен начин
Това, че се занимавам интензивно с това, което ям, е така само от няколко години. Имах силна болка в епигастриума и постоянно мрънкане и диария. В болницата ми направиха гастроскопия и установиха, че имам хронично възпаление на стомашната лигавица.
В допълнение, рефлукс, класическият. Това обикновено се лекува с таблетки, които намаляват стомашната киселина. Разбира се, лекарствата имат странични ефекти. И не исках да гълтам хапчета, само за да мога да продължа начина си на живот. Също така се чувствам твърде млад, за да поглъщам наркотици всеки ден.
Така че опитах много. Кои храни са полезни за мен, кои понасям по-малко? Ами количеството и честотата на храненията? Кои комбинации понасям по-добре и кои ме карат да се чувствам зле? Не е толкова лесно да се определи, тъй като все още имате други фактори, които буквално се качват на корема ви. Просто казвам емоционален стрес например. Аз или стомахът ми реагираме много силно на това.
И все пак, след няколко месеца го разбрах. По тази причина днес споделям съветите си. С ограничението, разбира се, че те едва ли или изобщо не могат да ви помогнат, защото имате различни заболявания и напълно различно тяло, начин на живот, който се различава значително от начина ми на живот и т.н. Но може би ще намерите едната или другата храна за размисъл.
Стъпка по стъпка: Успех с помощта на много малки неща
# 1: Не купувайте бонбони: Умишлено не съм писал, не ям сладкиши, защото когато имам нездравословните преса за захар в къщата, тогава ги изяждам. Нямам дисциплина, както и умереността. Аз също съм мързелив, което е много полезно тук, защото когато се чувствам като шоколадови блокчета и чипс, обикновено е на дивана вечер. Ако нямам такъв в къщата, мързи ме да вървя до павилиона или бензиностанцията, въпреки че е в края на улицата. Така че моят съвет: просто не купувайте никакви сладкиши в продължение на една седмица. Трудно е само през първите няколко дни, след това тялото е свикнало да получава по-малко индустриална захар и вие ставате много по-спокойни. Поне така беше за мен.
# 2: И какво вместо това? Сладки плодове и смутита вместо шоколад, бисквити и други подобни.: Много харесвам смутита, приготвени от банан, грозде, киви и малини. Разбира се, те са само отдалече здрави, защото не трябва да се пренебрегва много високото съдържание на фруктоза. Смутито определено е по-добро от блокче млечен шоколад. Млечният шоколад се състои от до 60 процента индустриална захар, а 100 грама имат около 500 калории. Невероятно? Просто трябва да сте наясно с тези измерения от време на време. Както казах, изобщо не съм фен на плодовете, но смутитата са много добри за мен. Може би и с теб?
# 3: а Изпечете бананов хляб вместо парче крем торта с кафе следобед: Имам и рецепта за вкусен бананов хляб в блога. Предлага се почти без допълнителна захар. Казвам почти защото използвах относително голямо количество черен шоколад. Ако намалите количеството и не изядете половината хляб наведнъж, баброто определено е много по-добрата алтернатива на парчето торта следобед. Благодарение на орехите и банана, тялото ви също получава няколко витамини, както и цинк, магнезий, желязо и калций.
Печете бананов хляб: здравословна алтернатива на кремообразна торта и поне толкова вкусна
# 4: намалете млякото: Обичам кисело мляко, сирене и лате макиато. Самото изписване на тези три продукта обаче почти ми даде отново къркорене в стомаха и диария. Тъй като всички ястия не могат без голям дял краве мляко. И не се разбирам добре с тях. Не знам дали това е лактозата или промишлената преработка, но млякото ме удря в стомаха - може би и то е Стабилизатори като карагенан. Това противоречиво вещество може да се намери в сладолед, сладко, кетчуп и почти във всеки крем. Обърнете внимание на това. Драстично намалих консумацията на мляко, например като преминах към овес за кафе. Също тук, не забравяйте да проверите какво има в овесената напитка. Според мен са достатъчни вода, овес, олио и сол.
Ако превключването е трудно за вас, просто тествайте всички алтернативи (напитките от лупина например са много меки) и преди всичко измъкнете млякото. Това ми помогна много. В началото замених само 1/3 от млякото с овесената напитка и след това постепенно увеличавах частта от овесената напитка в кафето. След няколко месеца вече е 70 процента овес и 30 процента краве мляко.
Що се отнася до киселото мляко, използвам соя все по-често и смесвам интензивно на вкус плодове като малини или боровинки. Аз също не съм голям фен на соята, но киселото мляко определено ми приляга повече от киселото мляко от краве мляко. Досега не съм намерил алтернатива на доброто органично планинско или козе сирене.
Упражнявайте без спорт
# 5: Повече от основните хранения, по-малко глупости между тях: Нещо, което работи много добре за мен. Обикновено така или иначе готвя малко прекалено. Вместо да натъпча всичко в себе си, аз разделих основното хранене на две или три хранения. Тогава не се чувствам толкова сит и оплакан и не ям глупости като захаросани мюсли или шоколад между тях.
# 6: малък хладилник: Това е като шкафовете. Ако имате много място за съхранение, вие сте склонни да го използвате. Подобно е и с хладилника. Автоматично купувате много повече храна. Ако нямате място, не пълните хладилника с глупости, а купувайте по-често и по-конкретно. Сега, разбира се, не можете да изхвърлите високия си до шкафа, свободно стоящ хладилник с 20 отделения. Но това, което можете да направите, е да го изчистите, да го организирате и да пазарувате по-често. Това създава добро усещане и ако прекарвате много време на пазари и с храна, информирайте се, четете в супермаркета какви съставки имат нещата и т.н., значи сте много по-наясно с тях. Само това забавя неимоверно цялото това „Трябва да ям и готвя“. До преди няколко години едва гледах какво ям, откъде идва и как се прави. Голяма грешка. Тъй като готвя повече и отглеждам собствени зеленчуци, се чувствам много по-добре да ям и да се наслаждавам на много повече, вместо просто да ям, за да се наситя. Аз също съм на чист въздух в Gempsegarten и се движа много.
Освен това, абсолютно никога не ходете гладни до супермаркета. След това съм склонен да купувам тонове глупости, само защото искам всичко и тялото ми плаче за захар и мазнини.
# 7: Вземете автобуса и влака: Поемам влака на работа почти всеки ден. Това има положителния страничен ефект, че просто правя 7 000 стъпки на ден отстрани, тъй като спирките не са точно пред къщата и работната ми врата. Малко движение, без да го осъзнавате или да го възприемате като задача, така да се каже. Разбира се, шофирането до работа е много по-приятно. Но тогава тичам много малко. Според крачкомера на мобилния ми телефон това са само 500 стъпки на ден. Това е твърде малко. Също така е добре да пазарувате и да готвите по-често и ходене до супермаркета, ако е наблизо. Тъй като тогава сте далеч от огромното седмично пазаруване, вие купувате само това, което искате да сготвите веднага, и можете да носите всичко у дома пеша в раница или чанта. И взрив, още няколкостотин или хиляди стъпки по часовника.
# 8: Сладка каша вместо сладък хляб сутрин: Моят абсолютен фактор уау, що се отнася до храненето, е промяната в закуската ми. От няколко години не съм ял препечен хляб или хляб сутрин пет пъти седмично, но тази веганска каша с банан, маково семе и канела. Убийственото е, че съм пълен от 7 до 12 часа. Бях гладен отново най-късно до 10 часа сутринта. Тъй като много обичам сладки сутрини, понякога сипвам малко кленов сироп с кашата. В зависимост от вярата тя е много или малко по-добра от индустриалната захар.
Каша вместо кроасан: Сутрин да имам нещо топло в стомаха, ме кара да се чувствам добре
# 9: по-малко пшеница: Това, което нямаше никакъв ефект върху мен, беше да избягвам напълно пшеницата. Само дето ми се стори напълно изтощително. От няколко години хлябът и кифличките изпаднаха в лоша репутация сред много хора. Също така си помислих, че ще опитам дали ще се почувствам по-добре и по-добре, ако напълно избягвам глутена и особено пшеницата. Без тестени изделия и хляб повече от седмица - това беше доста трудно за мен, който преди всичко наистина обича хляба. Е, за щастие не съм забелязал никакви положителни ефекти върху тялото си. Въпреки това, както при всички неща, бих казал: Важна е сумата. Пастата, хлябът и тортата за един ден са абсолютният убиец и за мен. Тогава, разбира се, се чувствам зле, пълно, подуто и неподвижно и напълно уморена, защото нивото на кръвната захар първо скача и след това рязко спада. Вината е скъпото бяло брашно с бързите му въглехидрати. Чист стрес за панкреаса, който изстрелва инсулина като луд преди спада на производителността.
Помага ми тук, Хляб с ниско съдържание на пшеница или истински пълнозърнест ръжен хляб, който също ще ви засити дълго време Пълнозърнести тестени изделия. Можете да го смесвате с „нормални“ тестени изделия, ако наистина не ви харесва да ги ядете. Едва ли някога имам ролки, а когато имат, само едно, а не три.
# 10: плодова секко вместо пенливо вино: Като цяло, разбира се, алкохолът е дяволът. По-голямата част от проучванията показват, че всяка капка алкохол е вредна за организма. Сега, като любител на джин и вино, намирам за напълно нереалистично да кажа, че отсега нататък няма да пия нищо. Но това, което работи доста добре, е да отпускаме от време на време пенливото вино, което също много ми харесва, и да използваме плодови секко без алкохол. Някои видове плодове secco са прекалено сладки за мен лично, затова добавям минерална вода към тях. Това е лесно и за портфейла, защото тази алтернатива на аперитива е доста скъпа. В джин сега на пазара има някои безалкохолни сортове. Може би можете да тествате и това. Някои мисля, че са много добри, други за съжаление изобщо не. И ако искате точно същия вкус като при джин, трябва да ви разочаровам, изглежда не е достъпен (все още).
Така че това е всичко за начало. Тези 10 неща са много изпълними за мен. Не се чувствам така, сякаш трябва да правя без нищо или ако трябва да се ограничавам безумно. И все пак се чувствам по-добре като цяло. И това беше целта ми тогава, когато имах постоянни проблеми със стомаха и червата. За всеки, който сега мисли, уау, това е напълно глупаво: Може би, но повечето хора са доста удобни и не са толкова волеви, така че е начало да промените някои неща, които не са толкова трудни за вас, за да отпразнувате успеха да можеш да.
И трябва да го задържите. Мнозина със сигурност знаят това Щастлив дневник. Вечер в него пишете неща, които са били положителни през деня. Това помага да се концентрирате върху красивите неща и да можете да си легнете с добро чувство в края на деня. Разбира се, можете също да направите това чудесно с начина си на живот и диетата си. Така че просто следете какво е било добре през деня, къде сте извървели няколко стъпки повече от преди, къде се храните по-лесно и съзнателно и т.н.
И как продължава?
Това, върху което все още трябва да работя, е намаляването на колбасите. За щастие не харесвам толкова месо. С едно изключение: Мисля, че саламът, Lyoner и шунката са страхотни. И въпреки че в продължение на няколко години винаги е казвал биологично, на мен ми е неудобно при мисълта да ям червено месо няколко пъти седмично. Времето ще покаже как мога да поправя това.
PS: Имате ли нещо, което сравнително лесно бихте могли да замените с по-здравословна алтернатива или съвет как да се чувствате по-добре, без да преобръщате живота си напълно с главата надолу? Тогава просто го накарайте!
Забождам:)!