10 СЪВЕТА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА СЕКС ЖИВОТ - Предприемачи от Bcr Club
Повечето момчета смятат, че са страхотни в леглото, но повечето са много по-ниски. Но не се притеснявайте - можете да бъдете лъв в спалнята, ако се храните правилно, коригирате се, повишавате нивата на тестостерон и губите телесни мазнини. Ключовете за по-добър секс включват подобряване на метаболитното здраве, повишаване нивата на тестостерон, насърчаване на контрола на притока на кръв, намаляване на телесните мазнини и увеличаване на издръжливостта. Всеки фактор е свързан с останалите. Метаболитно здравите мъже имат по-висок тестостерон, по-добра фитнес форма, добър приток на кръв към пениса и по-малко телесни мазнини. Можете да подобрите метаболитното си здраве и всеки от тези други фактори чрез комбинация от диета, упражнения и добавки.
Ето 10 съвета, които помагат за подобряване на сексуалното представяне и продължават да се справят добре в напреднала възраст.
Съвет №1: ОПИТАЙТЕ СРЕДИЗЕМНОСТНАТА ДИЕТА
Средиземноморската диета насърчава метаболитното здраве, предотвратява увреждането на свободните радикали, които засягат половата функция и ви дава необходимата енергия, за да бъдете динамо в спалнята. Той е богат на зехтин, кисело мляко, сирене, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и включва умерени количества червено вино, постно месо, риба, птици и яйца. Диетичният прием на мазнини е около 30 до 40% от общите калории. Мазнините идват предимно от растителни източници, които оптимизират производството на стероидни хормони и минимизират риска от сърдечно-съдови заболявания. Мононенаситените мазнини, като зехтин, повишават тестостерона. Тези храни са с високо съдържание на антиоксиданти, които намаляват възпалението. Средиземноморската диета е добър избор за мъже, които искат да увеличат естествено нивата на тестостерон.
СЪВЕТ # 2: БРОЙ КАЛОРИИ
Това е доста проста формула - ако приемате повече калории, отколкото изгаряте (метаболизирате) чрез упражнения и метаболизъм, ще качите тегло и телесни мазнини. Повишените телесни мазнини, особено ако се носят в корема, са свързани с еректилна дисфункция, намалено сексуално желание, по-нисък тестостерон и по-ниски енергийни нива. Можете да получите обща оценка на калориите, от които се нуждаете всеки ден, като използвате следното просто уравнение. Умножете тежестта по 10 и след това добавете тежестта, умножена по 3, 5 или 10, в зависимост от нивото на активност. Калоричен прием за поддържане на тегло = [Тегло (lb) x 10] + [тегло (lb) x 3 (ако е неактивно), x 5 (ако е умерено активно) или x 10 (ако е изключително активно)].
СЪВЕТ # 3: Яжте ГОЛЯМ ПРОТЕИН
Диетата с високо съдържание на протеини помага да се повишат нивата на тестостерон, докато вегетарианската диета ги потиска. Средиземноморската диета е с високо съдържание на протеини, но мъжете биха могли да се възползват от протеинови добавки. Консумирайте 0,8-1,7 грама протеин на килограм телесно тегло (в зависимост от нивото на активност). Диванните картофи се нуждаят от по-малко протеини, докато спортистите се нуждаят от повече.
СЪВЕТ # 4: НЕ ГО БЕЗПЛАТИ
В продължение на много години диетолозите съветват хората да ядат по-малко мазни храни и по-малко червено месо. Избягването на червено месо и мазнини напълно понижава тестостерона и може да забави напредъка на тренировъчната програма. Необходим е компромис - не се отказвайте от месото, но се опитайте да ядете по-слаби разфасовки. Като цяло вкусните разфасовки, като филе миньон и пържолите от Ню Йорк, имат повече мазнини и не трябва да бъдат основната диета.
СЪВЕТ 5: НАПРАВЕТЕ ДО 30 МИНУТИ УМЕРЕНИЕ НА ИНТЕНЗИВНО УПРАЖНЕНИЕ 2-3 ДНИ СЕДМИЦА
Редовните упражнения допринасят за метаболитното здраве, което оптимизира контрола на притока на кръв в пениса, повишава тестостерона и ви дава енергия и либидо за добър секс. Времето за упражнения зависи от вашите нужди и цели: положете повече усилия, ако трябва да загубите телесни мазнини или подобрете аеробния капацитет и по-малко, ако искате да увеличите тренировките с тежести или имате ограничено време.
СЪВЕТ # 6: ПРАВЕТЕ КАРДИО ЗА 2-3 ДНИ В СЕДМИЦАТА
Интензивните, краткосрочни мускулни упражнения обикновено са свързани с тренировки за съпротива, които активират биохимичните пътища на мускулните клетки, които стимулират растежа и насърчават освобождаването на анаболни хормони. Канадски учени са открили, че интервалното обучение с висока интензивност (HIT) е причинило бързи клетъчни и сърдечно-съдови промени, подобно на традиционното обучение за издръжливост. Въпреки това, HIIT не е спрял сигналните пътища, които стимулират синтеза и растежа на мускулните протеини. Интервалите са чудесни за добър секс, защото повишават тестостерона, помагат за изграждането на мускулна маса, намаляват мазнините и насърчават метаболитното здраве.
10 съвета за подобряване на сексуалния ви живот
СЪВЕТ # 7: ТЕГЛАТА НА ЖИВОТА
Тренировките с тежести увеличават тестостерона, увеличават плътността на тестостероновите рецептори (така хормонът работи по-добре), помагат за контрол на коремните мазнини, увеличават мускулната маса и повишават самочувствието - всичко това е от решаващо значение за сексуалната активност. По-високите нива на тестостерон помагат за управление на телесните мазнини. Тестостеронът увеличава нервните рецептори и ензимите (като хормон-чувствителната липаза), които ускоряват разграждането на мазнините. Същата стара поговорка е, че „богатите стават по-богати“ - намаляването на мазнините увеличава тестостерона, което улеснява намаляването на мазнините.
СЪВЕТ # 8: Изберете правилните добавки
Някои изследвания сочат, че сокът от цвекло, ядки, омега-3 мастни киселини (от добавки или риба), креатин монохидрат, възбудени кози плевели, йохимбин, пикногенол, зелен чай и аргинин подобряват сексуалното здраве. Витамините Е и С могат да помогнат за поддържане на нивата на тестостерон, предотвратявайки увреждането на свободните радикали на хормона. Свободните радикали са силно реактивни химикали, които обикновено се произвеждат по време на метаболизма и подпомагат стареенето и потискат имунната система. Протеиновите добавки могат да ви помогнат да контролирате телесното си тегло и да поддържате мускулна маса, когато се опитвате да отслабнете. Соевият протеин може да предотврати сексуалното здраве при мъжете. Соята съдържа химикали, наречени фитоестрогени, които се свързват с естрогенните рецептори и могат да намалят сексуалната активност при мъжете.
9. ПОЛУЧАВА МНОГО ДОМЕН, ВРЕДНО МИНИМИЗИРАНЕ НА СТРЕСА
Прекомерният стрес и липсата на сън потискат тестостерона, повишават кортизола (катаболен хормон на стреса) и намаляват сексуалните импулси. Научете се да различавате добрия стрес от лошия стрес. Добрият стрес ви кара да растете емоционално и физически и да се представяте на пикови нива. Лошият стрес ви смила и засяга имунната ви система. Не изпотявайте малките неща!
Психичното състояние оказва дълбоко влияние върху нивата на тестостерон и сексуалната активност. Нивата на тестостерон се увеличават след победа в атлетическо състезание, но намаляват след загуба. Асертивното поведение, последвано от повишаване на статуса, води до повишени нива на тестостерон. Развиването на печеливша психическа нагласа ви настройва за успех в живота и секса.
БОНУС: АКТИВЕН СЕКСУАЛЕН СТЕАЗА
Най-добрият съвет за поддържане на сексуалното здраве е да практикувате, да практикувате, да практикувате! Добрият секс често увеличава тестостерона и подобрява метаболитното здраве, което води до по-добър секс.
Aldemir, M., et al. Диетата с шам-фъстък подобрява параметрите на еректилната функция и серумните липидни профили при пациенти с еректилна дисфункция. Int J Impot Res, 23: 32-38, 2011.
Брукс, Джорджия, TD Fahey и K. Baldwin. Физиология на упражненията: Биоенергетика на човека и нейните приложения, Ню Йорк: McGraw Hill, 2005. 4-то издание.
Grandys, М., et al. Умереното обучение за устойчивост повишава концентрацията на тестостерон при млади, здрави мъже.
Int J Sports Med, 30: 489-495, 2009.
Karkoulias, K., et al. Хормонални отговори на маратонското бягане при неелитни спортисти. Eur J Intern Med, 19: 598-601, 2008.
Khoo, J., et al. Сравнение на ефектите от нискоенергийната диета и диетата с ниско съдържание на протеини върху сексуалната и ендотелната функция, симптомите на пикочните пътища и възпалението при мъже с диабет със затлъстяване. J Sex Med, публикувано онлайн, 2011 г.
Kraemer, WJ и NA Ratamess. Хормонални реакции и адаптация към упражнения и тренировки за съпротива. Sports Med, 35: 339-361, 2005.
Kyrolainen, H., et al. Хормонални реакции при продължителни военни упражнения с различна интензивност на усилията. Eur J Appl Physiol, 102: 539-546, 2008.
Lin, JW et al. Метаболитен синдром, тестостерон и сърдечно-съдова смъртност при мъжете. J Sex Med, 8: 2350-2360, 2011
Консултативен комитет по насоки за физическа активност. Доклад на консултативния комитет за физическа активност, 2008. Вашингтон, окръг Колумбия: Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, 2008 г.
Ratamess, NA et al. Съдържание на андрогенни рецептори след упражнение за резистентност при мъже J Steroid Biochem Mol Biol, 93: 35-42, 2005.
Siepmann, T., et al. Хипогонадизъм и еректилна дисфункция, свързани с консумацията на соеви продукти. Хранене, 27: 859-862, 2011.
Tang, Y. et al. Нитрити и нитрати: сърдечно-съдови рискови ползи и метаболитен ефект. Curr Opin Lipidol, 22: 11-15, 2011.
Thompson, IM et al. Еректилна дисфункция и последващи сърдечно-съдови заболявания. JAMA 294: 2996–3002, 2006.
Vingren, JL et al. Ефектът на упражненията за резистентност върху съдържанието на протеини в мускулните стероидни рецептори при силно обучени мъже и жени. Стероиди, 74: 1033-1039, 2009.