10 съвета за подходяща ежедневна диета и фитнес
1. Вземете стълбите!
Замисляли ли сте се, след като се изпотявате дълго време на стълбището във фитнеса, какъв е смисълът от много усилия? Е, много. пулмолози казват, че 15 минути изкачване на стълби има същите ползи за здравето като ходенето или джогингът два пъти по-дълго. Други изследвания показват, че 6 минути ходене на ден на машина намаляват нивата на холестерола с 10 до 15 процента само след шест седмици. да не говорим, че можем да изгорим много калории за кратко време - изкачването на 5 реда стъпала пет пъти седмично вече може да допринесе значително за загубата на тегло.
2. Извършвайте коремни преси с изпънати крака!
Знаете ли, че ако краката ви са свити, докато седите, упражнението е по-малко ефективно? И обратно, ако краката ни са изпънати, докато правим смачкване, можем да стигнем по-скоро до плоския, сънуван корем. Изпълняваме по същия начин като традиционните хрускания, ръце на тила, ъгли на земята. Уверете се, че краката ви не се повдигат от земята, докато седите. първоначално направете десет коремни преси без почивка, за напредналите може да бъде целта двадесет коремни преси.
3. Използвайте крачкомер!
Можете да получите по-опростен крачкомер евтино, само за няколко хиляди форинта (в случай на по-сериозно устройство, разбира се, ограничението е звездното небе). Програмата ще ви мотивира да се движите повече - и разбира се да седите по-малко на задника си.
4. Клек!
Отнема само 30 секунди на ден, но резултатът говори сам за себе си. Клякането действа върху най-големите ни мускули: както на краката, така и на задните мускули. Ако правим дълбоки клекове - задните ни части в този случай почти докосват земята - упражнението е по-ефективно. Уверете се, че коляното не отива пред глезена по време на упражнението. Настройте хронометъра и направете колкото се може повече клекове за 30 секунди.