10 съвета за поддържане на мотивация, докато сте на диета Femme Actuelle MAG

Тъй като пътят към мечтаната тежест е осеян с препятствия, ето най-добрите рефлекси, на които да се придържате и да упорствате въпреки трудностите.

съвета

1. Поставете си реалистична цел

Според Мишел Жан-Батист, треньор, специализиран в личностното развитие и автор на „Моите добри резолюции в действие“ (издания на Фортуна), „добрата цел трябва да бъде Умен, т.е. Прост (пример: Искам да отслабна), Измерими (в килограми, размер), Амбициозни (за да бъдат мотивиращи), Реалистични (за да бъдат постижими) и обвързани с времето (определяме дата, а не гръцките календари) ”. Например: „Искам да сваля 3 килограма преди лятото, за да имам същата фигура като миналата година“ или „Ще се оженя след два месеца, искам да се впиша в сватбената си рокля. "

2. Забравете мащаба

Ежедневното претегляне не е добър план. Ако сте яли твърде много сол, ако сте пили много вода, ако сте в предменструален период или сте склонни към задържане на вода, теглото може да варира от 1 до 2 килограма от ден на ден. „Най-доброто: претегляйте се веднъж седмично, по едно и също време на деня, гол и на празен стомах, игнорирайки десетичните знаци и гледайки само тенденцията в продължение на няколко седмици“, съветва Валери Орсони, треньор (lebootcamp.com). Освен това теглото не винаги е надежден показател. Можете да отслабнете, без да губите килограми, защото мускулите тежат повече от мазнините.

3. Водете дневник за храна

Достатъчна е тетрадка, в която записвате какво ядете и пиете, както и спортните си сесии. „За да подсилим неговия двигателен ефект, ние го избираме хубав и игрив, а също така отбелязваме впечатленията му, съветва Мишел Жан-Батист. Незаменим за правене на крачка назад и измерване на постигнатия напредък. „В тази тетрадка ние детайлизираме всеки ден нашите ястия и закуски, без да забравяме малките екстри („ хапка от болката на шоколада ми за следобеден чай, две глътки сода в кутията на партньора ми ... “). След това отбелязваме апетита им по скала от 1 до 5 и също така уточняваме състоянието им на духа (тревожни, уморени, стресирани, виновни ...).

4. Награждавайте се с всяка предприета стъпка

Поздравяването е толкова важно! В неговата тетрадка изброяваме личните внимания, за да си позволим всяко преминато препятствие, като толкова много медали: ароматен чай, масаж, парче дреха ... И при всяка направена стъпка (1 килограм загубено, седмица без напукване, 30 минути джогинг без спиране ...), доставяме си малко удоволствие и се наслаждаваме.