9 ключа за бързо изграждане на мускули с оптимизирана диета - UltimeAthlète UltimeAthlète
За да развиете своя обем и мускулна сила, само тренировките с тежести не са достатъчни, трябва също така да имате перфектен контрол върху диетата си.
Експертите по бодибилдинг и професионалистите смятат, че диетата е отговорна за 80% от резултатите.
Има израз, който казва „ти си това, което ядеш“.
Може да сте супер мотивирани да изграждате мускулна маса.
Правите 4, 5 или дори 6 силови тренировки на седмица.
Но ако вашите печалби в мускулния обем и сила не са пропорционални на вашите усилия, вероятно това се дължи на вашата диета.
За да увеличите мускулатурата си, абсолютно трябва да осигурите на тялото си всички хранителни вещества, необходими за развитието на мускулната тъкан.
Трябва да зареждате тялото си, за да може да осигури мускулна хипертрофия.
Вашата цел трябва да бъде да увеличите енергийните си запаси и размера на мускулните си влакна, следвайки всяка от вашите тренировки за силова тренировка.
За целта трябва да се храните на диета, която ви позволява да бъдете в анаболно състояние през повечето време.
Ако през целия ден сте предимно в анаболно състояние, ще напълнеете.
И ако вашият хранителен план е предназначен да насърчава синтеза на протеини и да увеличи енергийните резерви в мускулите ви, ще увеличите мускулния си размер и сила.
В тази статия ще ви дам 9 ключа за оптимизиране на вашата диета и насърчаване на състоянието на анаболизъм в тялото ви.
До края на тази статия ще можете да качите 5 килограма мускули със светкавична скорост, без да променяте програмата си за тренировки с тежести, просто като коригирате диетата си.
Не можете да изградите солидна архитектура без качествени основни материали и същото важи и за вашите мускули.
Протеинът се състои от аминокиселини, които са градивните елементи за възстановяване и разрастване на мускулната тъкан.
За да увеличите размера на мускулните си влакна, тялото ви трябва да синтезира повече протеини, отколкото разградени по време на тренировка с тежести.
Протеините съдържат азот и изследователите използват азотния баланс, за да разберат дали тялото е в анаболно състояние.
Когато азотният баланс е положителен, това е знак, че консумираното количество протеин е по-голямо от това, използвано за възстановяване или развитие на мускулите.
За да се осигури това състояние, се препоръчва да се ядат 1,8 до 2,2 грама пълноценни протеини на килограм телесно тегло.
Гликогенът се намира в мускулите и черния дроб и е запас от енергия за тялото ви.
Когато ядете достатъчно въглехидрати, запасите ви от гликоген се попълват, което ограничава разграждането на мускулните протеини и насърчава синтеза на нови протеини.
Ако не ядете достатъчно въглехидрати, запасите ви са изчерпани.
Ако тази фаза продължи твърде дълго, тялото ви ще използва протеини от мускулите и диетата ви за енергия.
Следователно тези протеини стават недостъпни, за да осигурят поддържането и растежа на вашите мускули.
Въглехидратите също така естествено увеличават секрецията на хормона инсулин.
Инсулинът е един от най-ефективните хормони за развитие на мускулите.
Инсулинът провежда гликоген и аминокиселини през мускулите, което помага за възстановяването и развитието на мускулната тъкан.
За да поддържате състояние на анаболизъм и да увеличите мускулния си обем, въглехидратите трябва да бъдат основното хранително вещество във вашата диета.
Голяма грешка, която правят много културисти, е яденето на много протеини, но недостатъчно калории.
Калорийният ви баланс е отговорен за начина, по който консумираните протеини се използват от тялото ви.
Когато калориите ви малко надвишават дневните ви енергийни нужди, протеинът може да се използва за изграждане на нова мускулна тъкан.
Ако ядете достатъчно протеин, но недостатъчно калории, тялото ви ще използва протеина, за да поддържа съществуващите мускули, а останалите за енергия.
Следователно няма да се възползвате от приема на протеин, за да развиете размера на мускулните си влакна.
За да осигурите положителен калориен баланс, без да пълните стомаха си цял ден, фокусирайте се върху храни с висока калорийна плътност.
Мазнините са от съществено значение за максимален анаболен хормонален отговор.
Мъжете с дефицит на есенциални мастни киселини могат да страдат от липса на тестостерон.
Тестостеронът е много важен анаболен хормон за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
Мазнините също осигуряват важен калориен прием, който помага да се запазят вашите гликогенови резерви.
Те също са от съществено значение за усвояване на някои мастноразтворими витамини и осигуряване на доброто състояние на клетъчните мембрани.
Въпреки че много културисти или културисти ядат достатъчно въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, има много хора, които ядат едно и също нещо всеки ден.
Опасността да не променяте диетата си е липсата на основни хранителни вещества, присъстващи в много нишестета, плодове и зеленчуци.
Трябва да приемате разнообразен прием на хранителни вещества, за да укрепите имунната си система, да запазите здравето си и правилното функциониране на тялото си.
Също така е важно да променяте източниците си на пълноценни протеини, за да запазите храносмилателните си ензими и да насърчите асимилацията на аминокиселини.
Силовите тренировки създават микротравми в мускулните ви влакна и изпразват енергийните ви резерви.
След вашите тренировки мускулите ви са като гъби, готови да усвоят всички необходими хранителни вещества, да възстановят енергийните си запаси и да осигурят тяхното възстановяване и развитие.
Следователно трябва да консумирате бързо усвояващи се протеини и въглехидрати в рамките на един час след тренировката.
Можете да си направите шейк, със суроватъчен протеин от суроватъчен тип и високогликемични въглехидрати.
Абсорбцията на високо GI въглехидрати предизвиква скок в инсулина, който потиска някои хормони, които могат да попречат на развитието и възстановяването на мускулите ви, като кортизол и глюкагон.