10 съвета за плуване, без да изморявате Набайджи
Предоставяме ви, спортът е създаден да надмине себе си. И това важи и за плуване. Но идеята не е да завършите без дъх след 3 дължини. Или спирайте на ръба на всеки 200 метра. С малко практика и няколко добри навика можете плувайте дълго, без да се изтощавате.
Изброих ви 10 съвет за да ви помогне да нанижете дължини, без натиск.
ХРАНИ И ХИДРИРАЙ СЕБЕ СИ
Внимавайте, това не е призив за ограбване на автоматите на басейн ! Нито на пикник на ръба на басейна. Но преди да тръгнете плувам, ние смехрани, и ние смехидрат. По една проста причина: да се избегнат прекалено големи загуби на енергия. Знаете ли, плуване консумира много калории.
Theхидратация, преди, по време на сесията и след нея също намалява риска от спазми. И това е доста добра новина.
Очевидно предпочитате a в случай лека, с високо съдържание на въглехидрати 2 часа преди сесията, за да се избегне усещане за подуване. След сесията консумирайте протеин, за да помогнете на мускулест за него регенерира.
ЗАГРЕЙТЕ И НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ДА СТРЕЧЕТЕ
Няма сесия без загрявам. За да започнете сесията внимателно и застанете по дължина. Първо, за да се избегне умората мускулест. И за отпуснете мускулите. Колкото по-плътни са те, толкова по-малко плува тялото. Следователно движенията са по-малко ефективни и по-енергоемки.
Разбира сезагрявка преди плувам, подготвя и сърцето. Печелим издръжливост когато се призове, внимателно, за около 10 минути, преди a плувна сесия.
За да бъдете на върха, планирайте няколко упражнения суха, за да се увеличи мускулна гъвкавост, след това 10 до 15 минутизагрявам във вода за един час сесия. В края не забравяйте за себе си опъвам, разтягам.
ПОДОБРЕТЕ ВАШАТА ПОЗИЦИЯ ВЪВ ВОДАТА И ВАШАТА ХИДРОДИНАМИКА
Една от основите на плуване, тук е позиция във вода. Ако тялото ви боли позициониран, по-трудно е да се тегли. Устойчивостта към напредък е по-голяма и следователно изразходваната енергия за плувам, също.