10 съвета за перфектна регенерация след тренировка - диван
Независимо дали е професионален или аматьор, правилната регенерация е от първостепенно значение за спортистите. Експерти от Института за спорт и хранене Scitec споделят десет важни информации, които могат да ни помогнат да се регенерираме с правилното темпо и качество. Те не само допринасят за по-ефективно обучение, но и за по-добри състезателни резултати.
И трябва да си починете!
Мускулите могат да вършат по-силна и по-бърза работа само ако регенерацията е адекватна. Точното удряне на енергията и приема на въглехидрати, необходими за това, е задача, която изисква опит в спортната етика, особено ако трябва да обърнете внимание и на телесното тегло. „По време на интензивни тренировки можем да се уморим толкова, че може да ни трябват до 10 дни за перфектна регенерация. Известно е, че около 20-25 микроелемента помагат в този процес. В допълнение към някои аминокиселини - левцин, изолевцин, валин, глутамин, лизин, аргинин - специални мастни киселини, витамини, някои минерали, микроелементи като цинк и мед, както и много специални микроелементи също играят роля за подобряване на регенерацията. Правилната регенерация също допринася за това да станем по-енергични, да тренираме по-ефективно и лесно, а спортните ни показатели също се подобряват “, казва Мате Сас, специалист по хранителни добавки.
Помислете за това, ако целта е ефективна регенерация на тялото:
1. Нуждите на тялото от енергия се увеличават с интензивността на тренировката. След тежки тренировки тялото се нуждае от хранителни вещества. Въглехидратите, които приемате по време и след тренировка, не напълняват.