10 съвета за отслабване от Reddit, които всъщност работят
От само себе си се разбира, че отслабването е трудно. Понякога, особено в дните, когато искате да свалите цяла пица, можете да потърсите съвет от други диетолози, които да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Диетите са популярна тема на Reddit и мнозина се обръщат към таблата за съобщения, в които искат съвети/трикове за отслабване и тренировки.
По няколко теми хората споделят кои навици са имали значително влияние върху загубата на тегло. Въпреки че респондентите идват от ежедневието, много от съветите имат силна академична подкрепа.
Търсихме Reddit за най-добрите стратегии за отслабване, които реалните хора използваха за отслабване. Изпробвайте ги и вижте дали работят и за вас.
"Пийте вода вместо сода."
Това е прост, но ефективен суап. Русалките с празни, течни калории - като сода, алкохол и сладки напитки от кафе - ще имат голямо въздействие.
Содата се пълни със захар и евентуално схематични съставки. Например, кутия кола съдържа 39g захар (повече от препоръчителния максимум 36g на ден) и 140 калории. Само един ден ще ви спести близо 1000 допълнителни калории на седмица.
Също така, пиенето на сладки неща може да увеличи риска от сериозно заболяване. Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, предполага, че хората, които пият сладки напитки като сода, имат 10 процента повече висцерални мазнини - мазнините, които не виждате скрити дълбоко в тялото около вашите органи - от хората, които го правят избягвайте това. Този тип мазнини са свързани със сърдечни заболявания и диабет.
„Приготвянето на храна ще промени живота ви.“
Работено Приспособявайки се към здравословни хранителни навици на ранен етап, можете да спестите приготвянето на храна преди хранене от вземането на тези импулсивни, не толкова големи решения.
Забързаните работни графици и семейните ангажименти затрудняват намирането на бързо хранене или замразени ястия, които могат да бъдат отхвърлени за минути. Отделянето на ден-два от седмицата за подготовка ще гарантира, че храната ви е пълна с протеини за изграждане на мускули, фибри и здравословни въглехидрати и мазнини. Това е всичко, от което се нуждаете, ако искате да отслабнете.
Вижте нашата гама от Ръководство за начинаещи за приготвяне на ястия, за да започнете - и избягвайте тези грешки, ако искате ястия, които са вкусни пресни и вкусни за повече от един ден.
Минаха 8 седмици. Загубих 18 килограма. "
Повече от един човек в Reddit говори за периодично гладуване. По принцип диетата ви е ограничена в определени моменти и ядете нормално или дори повече, отколкото обикновено в други времена.
Всъщност периодичното гладуване е също толкова ефективно за отслабване, колкото намаляването на дневните калории, според проучване от Университета на Илинойс в Чикаго. В този експеримент хората, които постят, ядат през ден 25 процента от дневните си калории, наречени „бързи дни“. По време на „празниците“ те са изяли 125 процента от нуждите си от калории. Обикновено, ако консумирате 2000 калории на ден, ще консумирате 500 калории на ден, последвани от 2500 калории на ден.
Всяка диета може да работи - стига да сте последователни и да се придържате към нея. „Хората, които могат да се възползват от този тип гладно за други дни, са тези, които се чувстват така, сякаш не намаляват храната 3,5 дни в седмицата,“ Диетологът за мъжко здраве Алън Арагон. ЖЕНА ни каза. Това означава, че трудно се придържате през цялото време към диета и искате гъвкавостта, която празниците могат да предложат.
„Една трайна промяна в даден момент.“
Getty Images Jaromir Chalabala/EyeEm
Основният ремонт на диетата и фитнеса може да бъде плашещ, поради което потребителите на Reddit p-полезно призовават потребителите да започнат само с една малка промяна. Например поставете си за цел да бягате всеки ден, вместо да изминавате три мили. „След известно време ще бъде нормално“, пише Redditor. „Тогава се занимавайте с всяка необмислена храна, докато тя стане нормална. Яжте по-здравословни храни до нормалното. Пребройте калориите до втора природа, може би след известно време започнете да обръщате внимание на макросите, да се присъедините към фитнес зала или да намерите хобито, което много сте искали да опитате “, обясняват те.
През 2009 г. комбинирана работна група, съставена от Американското общество за хранене, Института по хранителни технологи и Международния съвет по информация за храните, заключи, че извършването на малки промени е най-добрият начин за борба със затлъстяването. Това е така, защото малките подобрения като ежедневното ходене са лесни за поддръжка.
- Вървете бавно.
Гети изображения Тетра изображения
Въпреки че всеки иска тези килограми в момента, в който започне да възприема здравословни навици, бързото отслабване не е непременно най-доброто, тъй като може да бъде трудно да се поддържа и да доведе до загуба на мускулна маса.
"Това е разочароващо в момента, но много по-удовлетворяващо от йо-йо краш диетата с течение на времето", казва Redditor Verascity, който отслабна с 60 килограма.
"Не пиенето на калории има огромна разлика."
Getty Images Лорън Кинг/EyeEm
Въпреки че смутитата или протеиновите шейкове могат да изглеждат като здравословен избор, те не винаги ви държат доволни. Redditor lazerdude07 диктува тази малка промяна със значителна промяна в усилията си за отслабване.
Както съобщават от Men’s Health, течностите се оттичат от стомаха за по-малко от час, докато твърдите храни отнемат два до четири часа. Смесването на храни разпрашава влакната и тялото ви ги разгражда по-бързо, намалявайки ситостта.
"Всичко, от което наистина се нуждаете, е достойни упражнения всеки ден."
„Загубих 40 кг преди няколко години“, пише един потребител - еквивалент на 88 паунда. "Единственото нещо, което наистина ми работеше, беше да правя кардио всеки ден, само 30 минути добро кардио на ден."
Потребителят добави: „Всичко, от което наистина се нуждаете, е някакво прилично упражнение всеки ден. Скачащите крикове са наистина ефективни при отслабване, те ми помогнаха най-много. "
Кардиото може да се чувства като скучна работа (освен ако не опитате една от онези фантастични тренировки за кардио на закрито), но хората със затлъстяване, които са включили както кардио, така и тренировки с тежести в 12-седмичната си програма за упражнения, са загубили, според проучване в BMC Public Health повече телесни мазнини от онези, които просто са се придържали към едното или другото.
„Гответе сами храната си. ”
„Не яжте нищо, което излиза от чанта, кутия или ресторант“, подчерта един потребител на нишката. 19659002] Това е добър момент: Проучване от Обединеното кралство установи, че хората, които ядат повече от пет домашни ястия седмично, са с 28 процента по-малко склонни да имат индекс на телесна маса със затлъстяване (дефиниран като стойности над 25) и 24 процента по-малко Наличието на излишни телесни мазнини от тези, които ядат по-малко от три домашни ястия седмично.
Това е така, защото хората, които приготвят собствените си ястия, обикновено използват по-здравословни методи за приготвяне, ядат повече храни (като плодове и зеленчуци) и ядат по-малко преработени храни, които обикновено имат повече захар и повече захар в калории, отбелязват изследователите. Освен това готвенето у дома ви мотивира да включите и други здравословни навици в ежедневието си, като например редовно упражняване.
„Добавете плодове и зеленчуци към всяко хранене.“
Вероятно не ядете достатъчно плодове и зеленчуци, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Само 12 процента от американците ядат поне 1,5 до 2 чаши плодове, докато само 9 процента ядат поне 2 до 3 чаши зеленчуци на ден.
Но ако искате да напълните чинията си с плодове и зеленчуци, яденето на повече храна и по-малко калории е от решаващо значение. (Две чаши броколи са само 109 калории. Сравнете това с една чаша бяла паста, която ви носи 200 или повече.) Плодовете и зеленчуците също съдържат много чревни фибри, които неизбежно поддържат глада ви под контрол.
Освен това опаковането на ярко оцветени продукти може да намали риска от хронични здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и дори рак, според доклада на CDC.
Опитайте това: Напълнете половината си чинии Уесли Делбридж, RD, говорител на Академията по хранене и диететика, наскоро раздели Мъжкото здраве с плодове или зеленчуци, а останалите раздели между висококачествени въглехидрати (като пълнозърнести храни) и постни протеини за задоволителен Хранете се.
„Кето работи за мен. Но най-вече защото ми помага да намаля приема на калории. "
Напоследък трябва да се говори за кетогенната диета, но тя не е съвсем нова. Кето моделът е подобен на диетата на Аткинс от началото на 2000-те, но с по-голям фокус върху ограничаването на въглехидратите: ако изберете кето, 60 до 80 процента от вашата диета са мазнини, 10 до 15 процента протеини и [по-малко от 10 процента] се състои от въглехидрати.
Ето това е: Кето е изключително рестриктивен, което означава, че няма да работи за всички. Ако обаче можете да се придържате към него, изберете кетогенно състояние, което теоретично принуждава тялото да изгаря мазнини вместо глюкоза (вид захар, съдържаща се във въглехидратите), което по подразбиране помага за изгарянето на мазнини.
Освен това, както отбелязва потребителят на Reddit, вие сте принудени да ядете ограничен брой храни, което означава, че имате по-малко възможности да разчитате на нездравословни възможности. Освен това всъщност не можете да ядете въглехидрати, така че незабавно премахване на рафинирани въглехидрати като захар и пакетирани закуски, които могат да намалят калориите ви.
Ето всичко, което трябва да знаете за кетото, преди да опитате, три съвета, които ще ви доведат до успех. Този кетогенен хранителен план също ще служи като вдъхновение за рецепти.