10 съвета за отслабване, които се основават на факти - Kölner News Journal
Индустрията за отслабване е пълна с фалшиви обещания и митове. Хората се съветват да правят всякакви щури неща, за да постигнат целта си да станат по-слаби, без солидни доказателства за действителните ефекти на техниките. През годините обаче учените откриват, изучават и подобряват различни стратегии, които постепенно се оказват много ефективни. Ето 10 съвета за отслабване, които се основават на факти.
1. Пийте достатъчно вода, особено преди ядене!
Често се казва, че пиенето на достатъчно вода ще ви помогне да отслабнете. Според проучвания това е вярно.Питейната вода увеличава метаболизма с 24-30% за период от 1-1,5 часа. Това означава, че през този период се изгарят повече калории. Половин литър вода около половин час преди хранене ще ви помогне да отслабнете. Според проучвания субектите, които са използвали тази техника, са яли по-малко калории и са загубили 44% повече телесно тегло.
2. Яжте яйца за закуска!
Яденето на цели яйца носи всякакви ползи, като напр За да ви помогне да отслабнете. Проучванията показват, че ако замените порцията пшеница от ежедневната си закуска с яйца, ядете по-малко калории през следващите 36 часа и в резултат губите повече тегло и телесни мазнини. Ако не сте голям фанатик на яйца и не можете да ги ядете, това не е проблем. Всеки качествен протеин ще трябва да свърши работата.
3. Пийте кафе (черното е най-добре)!
В миналото кафето е било несправедливо демонизирано. Качественото кафе е с много високо съдържание на антиоксиданти и има други ползи за здравето. Проучванията са установили, че кофеинът в кафето увеличава метаболизма с 3 до 11% и изгарянето на мазнини с 10-29%). Не трябва обаче да смесвате кафето с много захар или други висококалорични вещества, тъй като това ще унищожи всякакви ползи за здравето.
4. Пийте зелен чай!
Подобно на кафето, зеленият чай също има много ползи за здравето и ви помага да отслабнете. Зеленият чай съдържа малки количества кофеин, както и различните антиоксиданти, наречени катехини. Учените подозират, че те имат положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Въпреки че доказателствата за положителните ефекти на зеления чай в процеса на отслабване са малко смесени, има някои доказателства в полза на поддържащи ефекти върху загубата на тегло.
5. Намалете дневното количество захар!
Добавената захар в храната е основният враг на диетата на обикновения човек. Повечето хора така или иначе ядат твърде много от него. Учените отдавна са открили, че приемът на захар е силно корелиран с риска от затлъстяване, както и с диабет тип 2 или сърдечни заболявания. Ако искате да отслабнете, трябва силно да ограничите захарта. Винаги четете етикета, защото дори храните, рекламирани като особено здравословни, могат да бъдат пълни със захар.
6. Яжте по-малко преработени въглехидрати!
Изкуствено обработените въглехидрати са предимно захар или пшеница, която е отделена от растителните влакна. Изследванията показват, че тези преработени въглехидрати могат да доведат до скок на нивата на кръвната захар. Това води до голям глад, силно желание и увеличен прием на храна. Следователно това често може да доведе до затлъстяване. Ако вече ядете преработени въглехидрати, уверете се, че те все още притежават естествените си фибри, които действат като фибри.
7. Яжте пикантни храни!
Пикантна храна, напр. обогатен с лют червен пипер, съдържа капсаицин. Известно е, че тази активна съставка стимулира метаболизма и леко обуздава апетита.
8. Тренировки с тежести
Един от най-лошите странични ефекти от диетата е загубата на мускули и загубата на метаболизъм. Най-добрият начин да предотвратите това е тренировката с тежести. Работата с тежести помага да се поддържа метаболизмът на относително високо ниво и предотвратява загубата на ценна мускулна маса.
9. Яжте повече зеленчуци и плодове!
Зеленчуците и плодовете имат различни предимства, които правят отслабването по-ефективно. Те съдържат по-малко калории, но много фибри и вода, което означава, че имат ниска енергийна плътност. Отнема им време, за да бъдат дъвчени и сити. Средно хората, които ядат много плодове и зеленчуци, са склонни да бъдат по-слаби. Освен това представителите на тези две важни групи са много здрави и хранителни. Консумацията им не само носи ползи, свързани със загуба на тегло.
10. Спете много!
Сънят е силно подценяван, но може да бъде също толкова важен, колкото правилното хранене и упражнения. Лошият сън е един от основните рискови фактори за наднормено тегло. Проучванията показват, че ако не спите достатъчно, рискът от наднормено тегло при децата се увеличава с 89%, а при възрастните - с 55%.