10 съвета за отслабване; Хапчета за отслабване
Въпреки че мнозина си представят, че за да отслабнат трябва да страдат, реалността е различна. Прочетете следните съвети за отслабване и ги обмислете. Те могат лесно да бъдат интегрирани във вашата ежедневна работа.
- Закусете, но бъдете умни
Малките закуски между храненията бяха в черния списък на диетолозите, докато не разбраха, че е по-добре да задоволите апетита си, отколкото да ги игнорирате, така че по-късно да се озовете в бърза храна и да „изпаднете в грях“. Най-добрият избор би бил протеиновите блокчета, фъстъченото масло или някои плодове.
- Изключи телевизора
Ако ядете, докато гледате телевизия, можете да консумирате до 40% повече калории от обикновено. Също така писането на съобщения, шофирането или други дейности по време на хранене може да доведе до консумация на повече храна от обикновено.
- Претегляйте се ежедневно
Ако редовното ви тегло непрекъснато се увеличава няколко поредни дни, то трябва да ви предупреди да намалите приема на калории или да засилите тренировките си, за да изгорите калории.
4. Тренирайте поне 3 пъти седмично
Правенето на поне 5 минути лицеви опори, коремни кореми и сгъване на коляното всеки ден ще ви помогне да депозирате и поддържате мускулна маса. Колкото по-висока е мускулната маса, толкова по-висок ще бъде вашият метаболизъм, което означава, че тези калории ще изгорят почти сами.
Препоръчително е упражненията да се правят през първата част на деня, в идеалния случай след сутрешната програма. Не пренебрегвайте добавки или помощни средства като гащи Sauna Fit.
- Пренасочване на мисли (обадете се на приятел)
Не, не става въпрос за „Искате ли да бъдете милиардер?“ Става въпрос за ситуацията, в която мислите ви са върху храната и не можете да се отървете от апетита. Отговорът е прост: обадете се на приятел. По този начин можете да пренасочите потока от мисли чрез тривиален разговор. Проучванията казват, че тези желания траят около 5 минути, така че когато приключите с разговора, няма да бъдете алчни.
- Закуската трябва да е обилна и балансирана
Не напразно се казва, че закуската е най-важното хранене за деня. Закуската с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини поддържа нивата на кръвната захар нормални и намалява апетита между храненията. Изберете нещо добро и здравословно - например яйца с пуешка шунка и разбира се пълнозърнест хляб.
- Обърнете внимание на напитката
Въпреки че коктейл или чаша напитка изглеждат невинни, той може да ви донесе няколкостотин калории, които не са ви необходими, без да задоволите апетита си. Опитайте се да ги сервирате само през уикендите и намалете напитката до чаша вино, бира или водка - тези напитки имат по-малко калории от другите. Както се казва: „Чаша вино на ден държи доктора далеч“ - адаптация към оригиналната версия с ябълки, подобрена според мен.
- Яжте плодове всеки ден
Плодовете съдържат предимно вода, така че е добре да се яде колкото се може повече. По този начин има по-малко място за сладкиши и други продукти, които имат високо съдържание на калории. Годжи бери може да бъде истинска помощ.
- Сънят е добър
Някои изследвания казват, че събуждането 30 минути по-късно и лягането по-рано може да подобри избора, който правите по отношение на храната. Препоръчва се поне 8 часа сън на нощ. Също така ще имате желание за леки закуски между храненията по-рядко, след като вече сте се отървали от умората и стреса.
- Въображението - мощно оръжие
Когато се чувствате слаби или нямате воля, представете си как бихте изглеждали, ако сте в отлична физическа форма. Това може да ви мотивира, да ви помогне да останете съсредоточени и да ви напомни, че няма нищо невъзможно. Невъзможно -> Възможна съм; самата дума ще ви каже това.