10 съвета за отслабване Диетолозите казват на приятелите си съвети за отслабване; Отслабване
Основите за отслабване са прости: Nix третира отпадъците, пълни ги със суперхрани и удря във фитнеса. С изключение на това, че всички знаем, че след като изкушението, разсейването и мотивацията (прочети: реалния живот) започват, те се възползват от тази формула за реални резултати не са толкова лесни. И макар да изглежда, че упражненията са основният ключ към успеха, те всъщност са в кухнята (поради което винаги виждате цитата от „Не можеш да доведеш до нездравословно хранене“ в Instagram.). Затова се обърнахме към експерти по отслабване, диетолози, които се съгласиха да ни застрелят директно. Мислете за тях като за своите най-добри приятели, що се отнася до съветите за отслабване.
Съсредоточете се върху кухнята преди фитнеса
Когато започнете, най-добре е да се съсредоточите върху диета или упражнения, а не и върху двете, казва Александра Касперо, R.D., собственик на Delicious-Knowledge.com. Макар да е шокиращо за професионалист да признае, има смисъл: драстичното намаляване на калориите чрез установяване на интензивен график на упражненията може да ви умори и да ви подкани да се откажете, казва той. И скорошно проучване установи, че упражненията сами по себе си не са достатъчни, за да ви помогнат да отслабнете, докато по-късен анализ установи, че усъвършенстването на вашата храна е общо взето толкова ефективно, колкото упражненията едновременно. „Ако имате повече от 10 килограма за отслабване, съсредоточете се първо върху храната, за да изградите здравословни навици, като например да се научите да контролирате порциите, докато сте готови да спортувате“, предполага той.
Изберете виновно удоволствие, но загубете отговорността
„Едно от най-важните неща, които можете да направите, е:„ Коя е най-голямата ви слабост във вашата диета? „Защото, ако не можете да си представите живота без шоколадова поничка всеки ден, трябва да продължите да я ядете.“ Казва диетологът Джанет Брил, д-р, RDN Това каза, че може да се наложи да се откажете от нещо. Нещо друго, което не нямате толкова мощен порок в сърцето си (или вкусовите си рецептори). В противен случай търсите диета, богата на по-малко здравословни храни, което очевидно няма да доведе до загуба на тегло. Въпреки това, каквото и да се случи, не губете надежда: скорошно проучване установи, че диетата, която избирате, всъщност няма значение (въпреки че е по-вероятно да работи). По-важно е да го запазите. И ако даването на бонбони на ден е това, което ви помага да се храните здравословно, отдайте се на себе си без вина.
Сменете храненето за млечен шейк
„Колкото повече възможности за храна имаме, толкова повече грешки можем да допуснем, което може да забави процеса на отслабване“, казва Мануел Вилакорта, R.D., основател и автор на Complete Body Reset. „Когато приемате шейк или два вместо хранене, наистина не трябва да мислите за здравословното състояние на вашата храна.“ Но внимавайте как приготвяте напитката си, защото е лесно да отпиете от напитка, заредена със захар. „Здравословното смути трябва да бъде не повече от 1,5 чаши на порция и трябва да се балансира с плодове, зеленчуци и здравословни мазнини като авокадо, семена от чиа или ленени семена“, казва Ръководството. Добро правило: пийте дъгата. Различните плодове и зеленчуци предлагат различни витамини, както и различни фитохимикали (молекули, които се борят с болестите и възстановяват тялото ви). Следователно, ако се придържате само към синьо или розово (ние ви гледаме, боровинки и малини), това означава, че ограничавате добрите хранителни вещества, които тялото ви получава.
Не бъдете несериозни с калориите си
Разбрахме: когато става въпрос за въглехидрати, захар или мазнини, знаете, че трябва да кажете не, но нещата като цяло са наред! Въпреки това, колкото и да е трудно, опитайте се да запомните, че малките калории, като тази безплатна проба в хранителния магазин или в офиса, който шефът ви приготвя, представляват добре, добавя Синтия Сас, автор на RD Отслабнете сега: отслабнете и инча с истинска храна, много бързо. Опитайте своя съвет: Когато се сблъскате с някакъв тип „екстра“, запишете го в ума си по скала от 0 до 5, като е 0 „мех“ и 5 „не мога да кажа не“. "Ако нещо няма поне 4, тогава се случва", каза тя. "Няма да си струва да ядете по-малко от всичко друго, да тренирате малко повече или да носите по-слаби панталони."