10 съвета за отслабване без усилия - Фитнесът има значение - Фитнес, клякам, йога, хранене и
"Без болка няма победа"? Не винаги ! Няколко диетични правила са достатъчни, за да отслабнете бързо и без (твърде много) усилия ...
1 - яжте добре сутрин
Балансираната закуска е от съществено значение, за да започнете добре почивния ден, да презаредите батериите си и да избегнете гладовете в 11 часа, освен това благоприятства лека вечеря. Закуската е идеално съставена от топла напитка, плодове, млечни продукти и нишесте.
2 - не пропускайте храненията
Случва се, за да компенсираме излишъка, имаме рефлекса да пропуснем следващото хранене. Това е грешка, защото тялото има памет. Той ще бъде предпазлив и ще се стреми да съхранява следващото хранене, за да предотврати дефицит на тялото.
3 - Не забравяйте да го опитате
Разделете ястията, ако можете, по-добре е да ядете малки порции няколко пъти на ден, отколкото тежки ястия, които са твърде калорични. Затова не забравяйте закуската: ябълка, кисело мляко, някои сушени плодове ще ви държат до вечерта и избягвайте да правите прекалено щедра вечеря.
4 - Ограничете мазнините
Готвените мазнини трябва да бъдат забранени. За готвене е достатъчен незалепващ тиган. За вкус добавете дъжд от зехтин към чинията си. Що се отнася до винегрета (дори лек), можете да го замените с 0% сос от кисело мляко. С билки и лимон разбира се.
5 - Пийте, пийте, пийте ...
За да отслабнете, трябва да пиете повече от обикновено, което е около 2 литра на ден. Избягвайте сладки и алкохолни напитки. В допълнение към минералната вода можете да пиете чай и кафе без захар.