10 съвета за отказване от тютюнопушенето - Силно отказване от тютюнопушенето
Силните данни за отказване от тютюнопушенето показват, че мъжете наддават средно 2,8 кг, а жените - 3,8 кг.
За мнозина това може да бъде възпиращо, въпреки факта, че ползите от отказването от тютюнопушенето значително компенсират лекия риск за здравето, свързан с наддаването на тегло. Можете да предотвратите или намалите наддаването на тегло.
- 5 съвета, които да ви помогнат да откажете цигарите Аптеки БЕНУ
- Тайландско хапче за пушене
- Откажете се от пушенето с биомагнетици
Защо напълняваме, когато се откажа от пушенето? Силното отказване от тютюнопушенето води до редица промени в начина, по който вие и вашето тяло функционирате. Едно от последствията от това е, че хранителните ви навици и метаболизмът на тялото ви могат да се променят. Силно отказване от тютюнопушенето По-долу е дадено кратко обяснение защо силно спиране на тютюнопушенето може да доведе до отказване от тютюнопушене при някои хора и как това може да бъде предотвратено или намалено.
Храната е заместител на добавката за пушене: Когато замените пушенето с храна, лесно можете да наддадете на тегло. Ето защо е важно в тези случаи да изберете нискокалорична закуска.
Промяна във вкуса: Възприемането на вкуса може да стане по-интензивно, правейки храната по-вкусна, по-ароматна и по този начин по-привлекателна. В резултат на това се увеличава и количеството консумирана храна. Трябва да положите съзнателни усилия да вземете по-малка доза на чинията си и за предпочитане да не отказвате силно да откажете цигарите. Възстановяване на метаболизма до първоначалното ниво: Пушачите се характеризират с по-високо ниво на метаболизъм. След отказване от тютюнопушенето нивото на метаболизма се връща на предишното си по-ниско ниво.
В резултат на по-ниската консумация на енергия, излишната енергия се съхранява като мазнина. По-малко енергия: Много пушачи се чувстват много по-уморени по време на отказване, което ги прави по-малко активни, така че те използват по-малко енергия чрез физическа активност.
Повишен апетит: Може да сте пушили в миналото, за да намалите апетита си и по този начин да поддържате теглото си на желаното ниво. В резултат на отказването ще се почувствате по-гладни и апетитът ви може да се увеличи. Тъй като гладът е естествена индикация, че тялото се нуждае от храна, ключът в този случай е, че отказът е силен, за да се откажете от пушенето и да се научите да управлявате глада правилно, без да наддавате. Жажда за сладко: Много лекарства, включително никотин, оказват влияние върху захарния баланс на организма.
Прекратяването намалява нивата на кръвната захар, което може да предизвика засилено желание за сладко. Някои идеи за хранене: Консумирайте по-малки порции, напр.