25 експертни съвета, които ще ви помогнат да загубите паунд на седмица интелигентни съвети
Реалистично ли е да се опитвате да губите половин килограм телесна маса на седмица? За повечето хора отговорът е да. Въпреки че можете да правите това по всяко време през годината, отслабването е обичайна новогодишна резолюция и загубата на килограм на седмица е изпълнима.
Дори ако искате да отслабнете естествено и бързо (за около 10 до 20 седмици). Ето как с няколко думи:
- Нарежете 500 калории от вашата диета всеки ден.
- Номерът за намаляване на тези калории всъщност е да разделите това количество наполовина: ще намалите половината калории във вашата диета, докато изгаряте другата половина, докато тренирате.
За да ви дадем няколко идеи за намаляване и изгаряне на тези калории и отслабване, ето 25 съвета от специалисти по хранене и спорт.
25 действия, които да ви помогнат да свалите един килограм на седмица
1. Пийте много вода. Насочете се към 3-4 литра на ден, като консумирате порция от 500 мл сутрин и два часа преди лягане. Водата запълва, детоксикира и поддържа тялото хидратирано, като същевременно засилва метаболизма.
2. Не мислете за диета, а за здравословно хранене. Това означава да увеличите количеството храни от растителен произход и да ги комбинирате с постно месо.
3. Пребройте калориите; това е единственият начин да следите храната. За по-голяма точност изтеглете приложения, които да ви помогнат.
4. Познайте средното количество изгорени калории за всеки вид упражнения. Много интензивната тренировка за 10 минути може да изгори до 300 калории, докато умерената аеробна тренировка за 10 минути изгаря половината от това количество.
5. Премахнете млечните продукти, пшеничните продукти и захарите, включително плодовете, от вашата диета в продължение на три дни. След това бавно се върнете към консумацията на тези храни, за да започнете бавен метаболизъм.
6. Заместете мазните спредове, висококалоричните сосове и сосовете с консерванти и дресинги.