10 съвета за отказване от пушене клиника Arterra

  • За нас
    • Презентация
    • Нашите ценности
    • Кацнете в снимки
  • специализации
    • Кардиология
    • Сърдечно-съдови операции
    • обща хирургия
    • Пластична и реконструктивна хирургия
    • съдова хирургия
    • Дерматология
    • Диабет, Хранителни и метаболитни заболявания
    • Физиотерапия
    • Гастроентерология
    • Хигиена
    • Лекарство за болка
    • Нефрология
    • Неврология
    • Хранене
    • Ортопедия Травматология
    • педиатрия
  • Екип
  • разследвания
  • Физиотерапия
  • ставки
  • пациенти
    • Отзиви
    • Ръководство за пациента
    • Болести и заболявания
    • Чести съдови заболявания
    • Какво трябва да знае коронарният пациент?
    • Ендоваскуларна интервенция за аневризма на коремната аорта (EVAR)
  • Събития
  • Видеотека
  • бюлетин
  • COVID-19
  • Онлайн консултации

  • Може да сте се опитали да откажете цигарите, но не сте се постарали усилено и не сте успели. Не отлагайте нов опит, помнете нещата, научени от опита и помислете как наистина ще го направите този път.

    arterra


    Направете план за отказване от тютюнопушенето

    Дайте обещание, ЗАБЕЛЕЖЕТЕ дата в календара и я запазете.

    Спазването на правилото „Нямам препятствия" наистина може да помогне. Винаги, когато имате затруднения, си кажете: „Дори нямам никакви препятствия" и се придържайте към тази мисъл, докато вашата „похот" мине.

    Помислете предварително за моментите, в които възникват изкушения и когато може да е трудно да не пушите (парти, например) и да планирате своите действия и маршрути за „бягство“ предварително.


    Помислете за вашата диета.

    Вашата любима ли е цигарата след вечеря? Американско проучване показа, че някои храни, като месото, правят цигарите по-вкусни. Вместо това, други храни като сирене, плодове и зеленчуци правят ужасния вкус на цигарите. Така че, сменете обичайната си пържола или бургер за безмесна храна. Може също да промените режима си след хранене. Например, вместо да пушите, можете веднага да станете от масата и да измиете чиниите или да се преместите в стая за непушачи.

    Същото американско проучване показа, че теорията е валидна за напитките. Ароматните напитки, алкохол, кола, чай и кафе правят цигарите малко по-вкусни. Така че, когато излизате с приятели, пийте повече вода и плодов сок. Някои хора са открили, че простото изменение на напитката (например преминаването от вино към доматен сок с водка) намалява необходимостта от запалване на цигара.


    Определете момента на изкушението

    Апетитът може да продължи 5 минути. Преди да се поддадете на изкушението, направете списък с 5-минутни стратегии.

    Например можете да напуснете партито за няколко минути или да танцувате. И не забравяйте: комбинацията от пушене и пиене увеличава риска от рак на устната кухина 38 пъти.


    Потърсете помощ за спиране на тютюнопушенето

    Ако приятели или членове на семейството искат да напуснат, препоръчайте ви да се откажете заедно. Има и специализирани пулмологични служби. Знаете ли, че шансовете за успешно отказване от тютюнопушенето са до 4 пъти по-големи с помощта и съветите на тези професионалисти? Лекарите от нашата клиника могат да ви насочат към специалисти с опит в тази област. Не завиждайте на пушачите, когато ги видите. Мислят, че е странно това, което правят - запалват малка бяла тръба и излъчват дим.

    Няколко научни проучвания показват, че упражненията, дори 5-минутна разходка или разтягане, ще намалят апетита и могат да помогнат на мозъка да произвежда химикали „против апетита“.


    Направете приятели сред непушачите

    Когато сте на парти, останете с непушачи.


    Дръжте ръцете и устата си заети

    Никотиновата заместителна терапия (NRT) може да удвои шансовете ви за успех. Подобно на пластирите, има таблетки, хапчета, дъвка и спрей за нос. И ако искате да държите цигара в ръка, има продукти като инхалатора или някои видове електронни цигари.

    Когато излизате, опитайте се да сложите напитката си в ръката си, която обикновено държите цигара или пиете със сламка, за да сте зает с ръка и уста.


    Спомнете си защо взехте решението да се откажете

    Направете списък с причините, поради които сте се отказали, и го прочетете, когато имате нужда от насърчение. Помислете за наистина важните неща в живота ви. 28-годишен бивш пушач каза: „Снимах се с дъщеря ми, когато излизах. Когато почувствах нужда да запаля цигара, погледнах. на снимката. "

    Здравословен бюлетин

    Информацията и превенцията са в основата на здравето! Абонирайте се, за да получавате информация за нови медицински услуги или кампании в подкрепа на здравето на нашите пациенти!