10 съвета за облекчаване на възпалено коремче - Мари Франс, списание за жени

коремче

Подуване на корема, затруднено храносмилане, ... За корем в добра форма, съвет от Клер Шатонеф, физиотерапевт в Каларак таласо.

  • Ние практикуваме коремно дишане. С двете ръце, поставени в долната част на корема, от двете страни на пъпа, вдишваме, докато надуваме корема и дишаме, докато оставяме корема да се издува. При това дишане диафрагмата се движи нагоре и надолу, докато масажира вътрешностите.
  • Пълно задържане на белите дробове. Продължавайки да практикувате коремно дишане, дъхът се блокира в края на вдъхновението за няколко секунди. Издишваме бавно.
  • Празно задържане на белите дробове. Обръщаме се, като изхвърляме целия въздух от дробовете му, преди да останем в апнея за няколко секунди.
  • Идентифицирайте запушванията. Представяме си, че стомасите ни са разделени на четири циферблата, образувани от две линии, едната хоризонтална, другата вертикална, които се пресичат в пъпа. Поставяме дясната си ръка последователно на всеки от четирите квадрата и правим няколко вдишвания, за да разберем дали коремът е добре подвижен. Обикновено амплитудата е по-ниска при някои циферблати, отколкото при други. Именно това е „блокирано“ и трябва да се опитаме да се отпуснем.
  • Ние се самомасираме. С дланта и пръстите на дясната ръка практикуваме много лек масаж (удари) около пъпа по посока на часовниковата стрелка, за да рестартираме транзита.
  • Правим палпатно ролка вкъщи. С палеца от едната страна, показалеца и средния пръст от другата, внимателно хванете излишната кожа на нивото и корема и внимателно я притиснете, преди да я „месете“ за няколко секунди. Може да се прави редовно и на любовни дръжки за по-гладка кожа.
  • Ние оказваме натиск. С показалеца и средните пръсти на едната ръка обикаляме пъпа по посока на часовниковата стрелка и правим малки кръгове все по-поддържани.
  • Вибрираме. Поставете ръката си върху пъпа и го преместете леко плоски, за да създадете малки вибрации в корема, които ще стимулират функционирането на тънките черва.
  • Ходим с пръсти по корем, като следвате въображаем Z-образен ход (започвайки от горната част на пъпа вляво). Когато усетите област, която е по-твърда от останалите, правите малки кръгове с пръсти, за да мобилизирате зоната и да получите аналгетичен ефект.