10 съвета за нарушения на съня

Програма за сън, ритуали и редовни упражнения. Това са само няколко съвета, за да поддържате съня си гладък. Нека да видим какви са другите практики!

1. Редовна програма за сън

Препоръчително е да си лягате по едно и също време всяка вечер и, което е по-важно, да ставате по едно и също време сутрин, дори и през почивните дни.

2. Церемониално лягане

С обичайните последователни дейности - напр. с спокойна разходка, слушане на тиха музика, миене на зъбите и лицето, настройване на алармата - можете да се настроите на леглото. Обичайните дейности си струва да се правят всяка вечер, независимо дали у дома или в чужбина.

3. Среда, която ви помага да заспите

Спалнята трябва да е тъмна и тиха, нито прекалено гореща, нито прекалено студена. Ако сънят е нарушен от шум, може да помогне използването на тапа за уши или монотонен шум, вентилатор, затвор или завеса (за намаляване на външния шум).

4. Спалнята се използва предимно за спане

Ограничете храненето, пиенето, гледането на телевизия, попълването на чекове и всички други дейности, които изискват бдителност извън спалнята.

5. Избягвайте депресантите на съня

Консумацията на храни и напитки, съдържащи алкохол или кофеин (например кафе, чай, кола, шоколад), може да повлияе на съня, както и подтискащите апетита и диуретиците.