10 съвета за начинаещи - блог на GymBeam
Може да сте се измъкнали от някой по-силен. Може би много жени са ви оставили за някой по-мускулест. Може би сте чели много по темата за табуто за отслабване и затлъстяване. Причините могат да бъдат много, ето няколко съвета как да качите мускулна маса.
Директорът по храните в Miami Research Associates казва, че ако искате да качите килограми, тогава понякога трябва да игнорирате собствения си метаболизъм. Повечето слаби мъже, които искат да напълнеят, са прости той се храни зле и тренира зле, и можете да приемате добавки и да ходите редовно на фитнес, но те не го правят правилно.
10 съвета за начинаещи, които този лекар предлага за това как да го вземете ежеседмично, редовно.
1. МАКСИМИЗИРАНЕ НА МУСКУЛНОТО СТРОИТЕЛСТВО
Колкото повече протеин тялото съхранява в процеса на протеинов синтез, толкова по-добре растат мускулите му. Въпреки това, тялото постоянно освобождава протеинови резерви. Това води до по-малко протеини за изграждане на мускули. Ако искате да оформите мускули, това е лесно трябва да приемате повече протеин, отколкото използва вашата организация.
2. Яжте МЕСО
Трябва да приемате 1 g протеин на 1 kg от теглото си на ден, което е приблизително най-високата доза, която тялото ви използва. Месото е много важно за приема на протеини. Оставащият и калориен прием а въглехидрати и мазнини трябва да бъдат разпределени между. През деня е много трудно за обикновен човек да приема толкова много протеини, така че храненето е обогатено с протеини. Протеините дават на тялото протеините и другите вещества, от които се нуждае за изграждане на мускули.
3. ЗАЕДНО, Яжте ПОВЕЧЕ
Звучи напълно логично, че ако освободите повече енергия от себе си, но не поемате повече, единственото нещо, което ще постигнете, ще бъде умората. За вашата организация ще ви трябват повече калории. За да се изчисли по-високият прием на калории, таблиците могат да бъдат намерени в блога на gymbeam или безплатно в интернет. Всички тези таблици са само за информация, тъй като метаболизмът на всеки работи по различен начин, след известно време те ще наблюдават от какъв прием на калории се нуждаят.
4. УВЕЛИЧЕНИЕ НА ПРОМЕНИТЕ
Просто казано, работете! Ако сте начинаещ, няколко подготовки или променяйки диетата си, тренировките ви няма да са толкова напрегнати. Ако обаче сте малко по-напреднали в теглото си, също така ще можете да увеличите мускулната маса по-бързо. Основни упражнения a клякане, издърпване, легнало налягане и няколко други. Направете 8-12 повторения в 3 серии С 60-секундни паузи между всяка серия.