La Toque Bretonne Мемо-хранене № 5 с Nutri; Ко
ХРАНИТЕЛНИЯ АКТИВ
Някои хранителни съвети, за да бъдете здрави
Всеки от нас забелязва, че от 50 до 55 години, за съжаление тялото ни променя външния си вид: омеква, настаняват се няколко килограма, подут корем, ...
Следователно бихме се изкушили от диета, за да запазим фигурата си възможно най-дълго.
ВНИМАНИЕ…. Могат да се правят големи грешки в храната
И да, често мислим погрешно, че хранителните нужди намаляват с възрастта. Невярно, някои хранителни вещества дори се увеличават !
Такъв е случаят, наред с други неща, с калция и особено ПРОТЕИНИ ! Нашите нужди са от 0,8 g/kg/ден до минимум 1 g/kg/ден.
Не забравяйте, че поддържането на стабилно тегло или загубата на няколко сантиметра коремна обиколка изисква поддържане на достатъчна мускулна маса. Ежедневните ни енергийни разходи зависят от процента на мускулите ни. Защо мъжете могат да ядат повече от жените Защото имат повече мускули! Тъй като протеините са основната съставка на нашите мускули, бързо разбираме, че този принос не трябва да се пренебрегва.
Освен това е от съществено значение да сме наясно, че доброто бъдещо здраве се обуславя от поддържането на мускулната ни сила (предотвратяване на падания, автономност, ...). Лошо управляваната загуба на тегло и диетата с дефицит на протеини ще отслабят вашия здравен капитал. *
ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТ
И конкретно на чинията ...
Следователно човек с тегло 60 кг, следователно, ще се нуждае през деня си
-> 3 млечни продукта (краве - кози или овце) на ден, защото съдържат качествени протеини
-> средна порция 125 г месо или риба по обяд и добавка вечер, като 1 яйце, 1 филия шунка, 1 консервирана сардина