10 съвета за мозъчните работници Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване
Седите ли на бюрото си в офиса през повечето време и трябва да сте продуктивни през целия ден? Няма проблем с нашите съвети, защото те държат мисловния апарат на пръсти!
1. Пийте вода
Поне два литра вода на ден, независимо дали Минерална вода или негазирана вода, пийте. В Спорт или един до два литра повече през лятото. Това е прост, но мощен инструмент за мощен мозък. Най-добре е водата да се пие чиста или смесена с малко изстрелване на сок. Трябва да изпиете първата чаша вода преди закуска.
2. Пълнозърнести храни
Небеленото зърно осигурява особено оптимална смес от въглехидрати, протеини и мазнини, повишаващи ефективността, Витамини и минерали.
Овесът и спелтата са особено препоръчителни поради техните съставки като витамини от група В, магнезий, холин и някои аминокиселини. Мюслито с овес и/или спелта прави мозъка годен, а цялото тяло устойчиво на стрес.
3. Соя
The аминокиселини в соята са необходими за изграждането на важни невротрансмитери. В допълнение, соята намалява холестерола и също така осигурява лецитин, който увеличава мозъчната ефективност.
4. Плодове
Плодовете осигуряват на мозъка евтини въглехидрати, витамини, минерали и вторични растителни вещества. Казват, че ябълките и боровинките по-специално имат свойства, повишаващи ефективността. Ябълковата кора съдържа кверцетин, защитно вещество за мозъчните клетки. Освен това ябълките са богати на витамин С, който действа като антиоксидант и предпазва нервните клетки от вредните, свободни кислородни радикали.
5. Зеленчуци
Независимо дали са пресни или замразени: при внимателно приготвяне чушките, броколите, бобът, спанакът и други зеленчуци предлагат ценна смес от различни витамини, минерали и вторични растителни вещества. Особено бобовите растения (боб, грах, нахут и др.) Осигуряват висококачествени протеини в допълнение към сложните въглехидрати.
6. Ядки
ядки са истинска храна за мозъка. Те са с високо съдържание на витамини от група В, полиненаситени мастни киселини, витамин Е и растителни протеини. Тези съставки гарантират, че орехите, слънчогледовите семки, бадемите и тиквените семки насърчават концентрацията и способността за учене и укрепване на паметта и нервната функция.
7. Риба
Мазните морски риби като херинга, сьомга, риба тон или скумрия са богати на ценни Омега-3 мастни киселини. Омега 3 мазнините са от съществено значение за оптималната работа на мозъка, инхибират възпалителните процеси и регенерират нервните клетки. В допълнение към здравословните мазнини, рибата осигурява ценни, постни протеини за дълго ситост.
8. Млечни продукти
Нискомаслено мляко, кисело мляко, мътеница, кефир, суроватка, нискомаслен кварк и сиренето с ниско съдържание на мазнини осигуряват на мозъка протеини, повишаващи ефективността като: фенилаланин. Но съдържа и много други жизненоважни вещества като витамини от група В, витамин А, калций и цинк.
9. Постно месо
Червеното месо осигурява използваемо желязо, което е важно за транспорта на кислород до мозъка. Недостигът на желязо е свързан с умора и затруднена концентрация. Месото също така съдържа ценни, запълващи протеини, както и подобряващи производителността минерали и микроелементи.
10. Растителни масла
Масло от пшенични зародиши, соево масло, ленено масло или масло от тиквени семки осигуряват ценни мозъчни клетки ненаситени мазнини, витамин Е и лецитин. Предпочитат се студено пресованите масла, тъй като съдържат и съпътстващи вещества, които предпазват мозъчните ни клетки.