10 съвета за лечение на тендинит Édouard HERVÉ Osteopath
Малко спортисти не са се налагали да се справят с болезнен тендинит един ден. Сухожилието е влакнеста структура, която свързва мускула с костта. Интензивното и повтарящо се прекомерно използване на сухожилията е основен фактор при тендинит. Според професор Родино тендинит не съществува и би било по-добре да се определят тези болки под егидата на "тендинопатии" (патология на сухожилието), което включва теносиновит, ентезит, тендиноза, миотендонит, калцифициращи тендинопатии ... Диагнозата, благодаря за клиничен преглед и образна диагностика, е важно при адаптирането на лечението. Тендинопатиите често са много причинни, така че управлението трябва да бъде пълно и изчерпателно. Едуард Херве , остеопат на спорта, ни разказва повече ...
1) Оборудване и стойка:
В Триатлон оборудването и/или лошото положение на мотора могат да бъдат причина за тендинопатии, а ставите на крака са най-засегнати (коляното, глезена). Това често е резултат от проблем в долната (педали/обувки) или горната (седловидна) опорна точка. Основните причини могат да бъдат множество: седло, което е твърде високо или твърде ниско, седло, което се накланя твърде напред или твърде назад, нецентрално или усукано седло, твърде ниско кормило, огънат педал или манивела, клин на лошо регулирана обувка (клин твърде много навътре или навън), износени обувки или ново оборудване.
Направете постурален преглед при специалист, ако това не е достатъчно.
Ако не сте променили нищо и ако материалът не е износен, това със сигурност е по друга причина.
2) Подгряване и обучение:
Загряването трябва да е задължително (около 15 минути), особено ако е студено (фактор, благоприятстващ тендинопатията). Интрамускулната температура трябва да се повиши, така че комплексът стави/мускули/сухожилия да е готов за усилията.
Тъй като събитията с ултра-издръжливост стават все по-популярни, сухожилията са подложени на извънредни стресове с повторението на жеста. Тренировъчното натоварване и неговото развитие е крайъгълният камък за избягване на наранявания. Неадекватното увеличаване на натоварването изглежда корелира повече с риска от нараняване и претрениране, отколкото с подобрените резултати. Ако следвате подобряването на формата си, за да увеличите обема си на дейност ... ще се нараните !
Въртете, за да облекчите капачките на коляното си ! Не карайте прекалено силно, "дърпате" твърде големи предавки, предпочитайте скоростта (скорост на въртене> 80 об/мин). Този съвет е особено валиден, ако тепърва започвате, възобновявате тренировките след продължителна пауза или ако имате болки в коленете.
В бягане, Избягвайте разтегнатия удар на петата и се опитайте да поставите крака си равен, за да намалите въздействието на крачката. Упражнение: намалете удара по време на крачка (бягайте, без да „удряте“ земята).
Внимавайте за рамото на плувеца . Настоявайте за укрепване на външните ротаторни мускули на рамото (infraspinatus и teres minor), извършващи противоположното действие на пропелантните мускули (pectoralis major и latissimus dorsi), за да подобрите тяхната спирачна ефективност.
Тичането е травматично за вашите сухожилия (83% от бегачите се контузват), така че редувайте дисциплини с колоездене или плуване, за да облекчите сухожилията си.
3) Храна и хидратация:
Има много малко научни изследвания по тази тема, но е препоръчително да се избягва или намалява всякаква подкисляваща храна за тялото, а именно:
4) Зъби:
Устната хигиена е важна за профилактиката и лечението на тендинопатии.
Все още няма научни изследвания, които да доказват това. От друга страна, експертите единодушно заявяват, че лошата хигиена на зъбите (кариес или други) е врата към инфекциите за тялото.
Повечето от " напитки усилието " имат много киселинно рН, зъболекарите наистина молят спортистите да изплакват добре устата си и да мият зъбите си, след като се върнат от тренировка, защото някои напитки атакуват зъбния емайл !
Според денталния хирург Фабрис Марчиано, лошата оклузия (лош контакт при затваряне на устата) може да е причината. В този случай спортистът, който полага интензивни усилия, стиска зъби асиметрично. Мускулните вериги са поставени в небалансирано напрежение. Прекомерната работа настъпва, докато започне да уврежда сухожилието.
5) Обувките:
Няколко прости правила:
- Кога да сменим обувките? Зависи от теглото, терена, честотата и разстоянието на разходките. Обувките за бягане имат продължителност на живота около 1500 км (или 6 месеца при 50 км/седмица). Нека ги проверят, защото за някои те се износват много по-бързо.
- Ако сте пронатор, (ако не сте в магазина, изглежда, че проучванията показват, че го правите на километър), идеалното е да вземете неутрални обувки с ортопедични подметки, предписани от вашия спортен подиатър . Всъщност краката ни са различни взаимно така две различни корекции са необходими.