10 съвета за ядене на 5 плода и зеленчука на ден
Вероятно знаете препоръката да ядете 5 плода и зеленчука на ден. Всъщност това са 5 порции плодове и/или зеленчуци дневно, които се разделят, както желаете, върху храненията през деня. И ако въпреки добрата ви воля имате проблеми с това, ето няколко умни съвета за ядене на витамини.
Защо да ядете 5 плода и зеленчука на ден ?
Основната цел на тази препоръка е да ви помогне да консумирате храни, богати на витамини, минерали, вода и фибри. Полезни за вашето здраве, те играят важна роля в превенцията на заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет ...
Цветни и разнообразни, те също са вкусни и ви позволяват да се отдадете всеки ден.
Ето 10 съвета за консумацията им, без дори да мислите за това !
1/5 плодове и зеленчуци на ден: толкова сурови, колкото и варени
Променете удоволствията, като консумирате зеленчуците си в салати или на пара и суровите или варени плодове, например под формата на компот, например.
2/Добър навик сутрин
Като добавите няколко ягоди към зърнените си храни, приготвите си половин грейпфрут или се насладите на банан, вие вече сте консумирали една от петте порции за деня си.
3/Направете витаминна почивка, за да я опитате
Направете здравословна и балансирана почивка, за да я опитате. Заменете сладкиша, който е прекалено мазен или прекалено сладък, с ябълка, шепа червени плодове или клементини. По този начин ще се възползвате от добре дошла доза витамини, за да завършите добре деня.
4/5 плодове и зеленчуци на ден: помислете за замразени храни
Нямахте време да пазарувате и нямате пресни зеленчуци в хладилника? Имайте замразения рефлекс! Противно на общоприетото схващане, количеството витамини и минерали в замразените плодове и зеленчуци е същото като в пресните продукти. Запасете се със зеленчуци, но и със замразени плодове, за да приготвите бързо смути или винаги да имате богат избор от зеленчуци под ръка.