10 съвета за избягване на напълняване у дома
Когато сте закъсали вкъщи поради санитарни условия, е много лесно да се обърнете към хладилника и шкафовете в кухнята за удобство. Стрес, скуката, жаждата за сладка, емоционална храна се превръща в убежище за декомпресия.
И така, как можете да избегнете напълняване през тези моменти на затвор? Ние ви предлагаме тук 10 съвета за не напълняване по време на задържане.
1- Поддържайте ритъма на 3 хранения на ден
Идеята е даизбягвайте да ядете така или иначе и по всяко време на деня. Спазването на дните ви помага да ограничите апетита. Предизвикателството не е да нарушите настройката на вашия метаболизъм с няколко хранения по различно време.
Защото по този начин трупате излишни калории и килограми. Следователно е от съществено значение да поддържайте трите си хранения на ден за да не наддават на тегло и "може би в допълнение към лека закуска следобед".
2- Ограничете закуската
Снек може да има сериозни последици за здравето. Често не закусваме, защото сме гладни, а поради внезапно желание за продукти за комфорт, сладки, мазни или солени, следователно много калорични.
Тези допълнителни хранителни добавки, които ще се добавят към дневния прием, ще причинят понякога много значително наддаване на тегло. Могат да възникнат и други проблеми (холестерол, хипертония, диабет,) ако закуската продължава с течение на времето.
3- Направете полезни консумативи
Целта: да се избегне закуска и вредна храна. Ограничението изисква да проектирате добре менюто на чинията си, тъй като движението е ограничено. Възможно е да ограничете изкушенията, като купувате по-малко глад за храна.
Това ще ви позволи да пазарувате в полза на балансираната диета. Помислете много повече за плодовете и зеленчуци а не шоколадови блокчета и сладкарски изделия. Така бихте могли например да приготвите закуски от морковени пръчици с извара, по време на лека закуска.
4- Предпочитайте храни с нисък гликемичен индекс
Спайкове в кръвната захар водят до повишаване на нивата на кръвната захар. В този случай има голям риск от наддаване на тегло поради големите запаси от захар в клетките. Тялото вече не използва мастните резерви.
Тази ситуация, свързана с бездействието на задържането, може да доведе само до наддаване на тегло. Така че изберете храни с нисък гликемичен индекс (зеленчуци, бобови растения, плодове, зърнени храни, ориз, хляб, тестени изделия ...), които дават бързи резултати при отслабване.