10 съвета за избягване на наднорменото тегло - Био-средиземноморски

Наднорменото тегло или затлъстяването сега се счита за истинско заболяване споредСветовна здравна организация (КОЙ), епидемия, която засяга всички страни. През 1997 г. СЗО класифицира затлъстяването като хронично заболяване и определи наднормено тегло и затлъстяване като необичайно или прекомерно натрупване на телесни мазнини, което може да бъде вредно за здравето

Информираността на обществеността и изпълнението на целенасочени действия се превърнаха в приоритет на политиките в областта на общественото здраве.

10 съвета за избягване на наднорменото тегло:

Яжте редовно ястия. Пропускането на хранене обикновено води до желание, което ще бъде много по-калорично от пропуснатото хранене.
Избягвайте лека закуска: Храната, ядена извън хранене, се съхранява и е една от основните причини за затлъстяване.
Избягвайте или ограничавайте консумацията на сладки или алкохолни напитки. Предпочитайте консумацията на вода, билков чай или чай.
Ограничете храни с високо съдържание на наситени мазнини като пържени храни, студени разфасовки, леки закуски и др. благоприятстват плодовете и зеленчуците, както и бобовите растения, „пълнозърнести храни“ и ограничават консумацията на захар.
Яжте тихо: за да може мозъкът да изпрати сигнал за ситост към стомаха, е необходимо да отделите време, за да се насладите на храната си за поне 20 минути.
Не забранявайте изведнъж любимите си храни.
Не яжте пред екрана, пред телевизора или по време на четене, а благоприятствайте съобразителността.
Направете си списък за пазаруване: оставянето с писмен списък с балансирани храни ще избегне преяждането.
Организирайте ястията и техните менюта. Планирането на хранене и яденето им със семейството или приятелите е една от френските културни бариери срещу затлъстяването. Предпочитайте ястията у дома, а не в ресторант.
Не се впускайте в диета, която е твърде строга, без лекарско наблюдение. Това е, за да се избегне йо-йо ефектът с вредни ефекти върху здравето.