10 съвета за избягване на мускулна болезненост след тренировка

Чувствали ли сте някога скованост след тренировка? Не е нужно да се притеснявате, това означава, че тялото ви изгражда мускулна тъкан, която ще ви направи по-силни и по-издръжливи. Така че това е добра новина. Болките обаче много често са придружени от болка, която понякога може да ни притесни. Хубавото е, че можете да облекчите и понякога дори да предотвратите болки !

Какво представляват болезнеността на мускулите ?

Преди да знаете как да предотвратите болезнеността на мускулите, помага да разберете как се появява. Обикновено може да изпитате мускулна болезненост след тежка тренировка. По време на тренировка ще създадете микро разкъсвания в мускулната си тъкан. Това е, което ще предизвика известните болки, които се опитваме да облекчим. Симптомите, които могат да се получат, са подуване на мускулите, скованост, намален обхват на движение, повишена чувствителност и понякога загуба на сила в засегнатите мускули.

Веднъж в състояние на покой, тялото ви ще започне да възстановява „щетите“, които е направило по време на тренировка. Важно е да си почивате достатъчно и да се храните балансирано, особено богата на протеини за да може тялото ви да възстанови мускулните влакна. След като мускулните влакна се възстановят, те стават по-силни и издръжливи.

Колко дълго трябва да продължат болките в тялото ?

Болките се появяват след интензивна тренировка и изчезват с времето. Обикновено отнема около 24 до 48 часа почивка. Ако обаче болката не изчезне след няколко дни или дори стане по-силна, възможно е да сте претърпели мускулна травма.

Ако обаче болката не изчезне след няколко дни или дори стане по-силна, възможно е да сте претърпели мускулна травма. По-добре е да спрете сесията и да не продължите. Ако мускулните болки продължават и са придружени от затруднено дишане, висока температура, мускулна слабост и скованост на врата, потърсете лекар.

Можем ли да продължим да спортуваме, докато имаме мускулни болки? ?

Можете да продължите да спортувате, дори ако имате мускулна болезненост. Отначало може да ви попречи. Въпреки това, при добро загряване болката може да изчезне. Може да почувствате болката отново след тренировка, когато мускулите ви се охладят.

Ако болката е твърде голяма, ще бъде важно да се възстановите добре и да дадете на тялото достатъчно почивка, за да регенерирате мускулните си влакна. Ако не отделите достатъчно време за този процес, ефективността ви може да стагнира или дори да намалее.

10 съвета за облекчаване и избягване на мускулна болезненост

Яжте след тренировка

Подходящата диета ще ви помогне да избегнете мускулна болезненост. Важно е след тренировка да отделите време за ядене. Целта е да се осигурят всички основни хранителни вещества, така че тялото да може да предотврати болезнеността на мускулите. По време на вашето хранене или лека закуска ще бъде важно да се съсредоточите върху две точки.

Въглехидрати: Те заместват вашите запаси от гликоген (енергия), които ще бъдат изразходвани по време на тренировка. Може да е от полза да се консумират прости въглехидрати, които бързо ще бъдат усвоени от тялото. 50 g въглехидрати са достатъчни, за да се консумират поне 1 до 2 часа след тренировка, като се започне възможно най-скоро.
Протеините: Това е основното хранително вещество за възстановяване на мускулите. Прием от около 20 до 25 g след тренировка е достатъчен за подобряване на възстановяването.

Ето моя пример за закуска след тренировка:

Купа извара: моят източник на протеин за насърчаване на възстановяването на мускулите.
Банан: плод, съдържащ прости въглехидрати за попълване на енергийните ми запаси.
Шепа бадеми: маслодайни семена, богати на протеини, витамини и минерали. Това е идеалната закуска за спортисти.

Спокоен сън

Сънят също е фактор, който трябва да се вземе предвид, ако искате да избегнете мускулната болезненост колкото е възможно повече. Докато спите тялото ви ще предприеме действия и ще насърчи възстановяването на мускулите. Ще отделяте различни хормони като тестостерон или дори мелатонин, които спомагат за регенерирането на клетките на тялото ви. Спокойният сън ще позволи на тъканите да се възстановят по-бързо, отколкото когато сме активни.