10 съвета за хранително поведение - час за консултация на доктор Щутц
Консултативният час на доктор Щут е събрал 10 важни съвета за хранителните навици за вас. Изпробвайте ги!
Съвет 1: бъдете внимателни, когато хапвате
Пазете се от неконтролирана закуска. Това често е причина за затлъстяването. Идентификация: нередност, кратки интервали и продължителност, се извършва някъде, сам и с ръце. Следното може да помогне: яжте повече закуска, продължете напред към вечеря, изключете телевизора и отидете да спите по-рано.
Съвет 2: Отървете се от хапването на телевизора
Ако се откажете от хапването на телевизора след вечеря, дори няма да помислите за това след известно време. Миенето на зъбите след всяко хранене е ясен край на това.
Съвет 3: Фиксирани структури в хранителното поведение
Фиксираните структури в хранителното поведение не само имат положително влияние върху храносмилането и ситостта. Те също така намаляват риска от неконтролируемо поглъщане на калории от закуска.
Съвет 4: обърнете внимание на телесните сигнали
Получаването на наистина пълноценно означава да обръщате внимание на телесните сигнали преди, по време и след хранене. Имам ли апетит или съм гладен преди да ям? Чувствам ли се сит и доволен или преяждане и дискомфорт след това?
Съвет 5: изчакайте и вижте
Ако чинията е празна, но гладът все още не е задоволен, е време да изчакате и да видите. Гладът често изчезва сам след 10 до 15 минути. Попълването отнема време.
Съвет 6: не прекалявайте
Страхувайки се, че ще напълнеят, някои хора се отказват изцяло от ориз и хляб, тестени изделия и картофи. Това е от диетичен характер и може да привлече вниманието. И: съществува риск от глад.
Съвет 7: не изпитвайте гузна съвест
Нека петимата са прави, не изпитвайте гузна съвест, ако се подхлъзнете и не се откажете. Мисленето „всичко или нищо“ не е на място, когато става въпрос за отслабване. Човешкото тяло може дори да компенсира голямо разврат, стига да не е постоянно.
Съвет 8: яжте на темпо
Наслаждавайте се бавно и не прекъсвайте храненето с други дейности, освен разбира се, да говорите помежду си.
Съвет 9: по-малки хапки
Яжте по-малки хапки и натоварвайте малко на вилицата си. Дъвчете добре всяка хапка преди поглъщане (поне 15 пъти).
Съвет 10: без диета
Не се подлагайте на диета. Нищо не се случва набързо. Краш диетите свалят килограми бързо, но тялото няма достатъчно време да разгражда мазнините. Вместо това тези, които страдат от диети, губят вода и ценни мускули, когато приемат радикални лекове. Хората, които често диетират и се ограничават прекомерно, често развиват хранителни разстройства. Те от своя страна често са причина за затлъстяването. Дългосрочният успех е възможен само ако промените начина си на живот: преосмислете хранителните си навици и упражнения.