10 съвета за хранене, за да останете стройни и да сте в добра форма - Bianka Krause ~ Здравословни начини за себе си
W. Ако сте от хората, които биха искали да свалят няколко килограма, без да се налага да пробвате отново каквато и да е диета, която в крайна сметка не носи нищо или има добре познатия йо-йо ефект, тогава днес имам някои гениални, като прости съвети за вас, с които лесно можете да отслабнете и да останете стройни.
Освен това те са относително лесни за изпълнение и естествено здрави. Независимо дали искате да отслабнете или просто искате да станете по-здрави, тези съвети ще ви помогнат.
1. Пийте много тиха вода
Може да сте го чували хиляда пъти, но колкото и просто да звучи, той е изключително ефективен и е полезен за вашето здраве. Ако пиете поне 1,5 до 2 литра тиха вода на ден (в допълнение към всички останали напитки), метаболизмът ви ще се засили и пречистването ще се стимулира.
Отнема и чувството на глад. Всъщност много хора си мислят, че са гладни, но истината е, че тялото иска да сигнализира за жажда. Много просто, повечето хора не обръщат достатъчно внимание на сигналите на тялото си. Така навиците се прокрадват през годините и ние забравяме да разберем и възприемем от какво всъщност се нуждае тялото ни.
Моята препоръка към вас е да изпиете чаша вода веднага щом станете сутрин. Това също стимулира чревната дейност по-специално и насърчава храносмилането.
Също така е важно да използвате чиста негазирана вода, тя може да бъде и чешмяна вода (още по-добре, филтрирана вода). Знам, че много хора предпочитат газирана вода, която аз самият никога не съм разбирал и никога не съм харесвал. Въглеродната киселина, която съдържа, всъщност е вредна за тялото ви, тъй като, както подсказва името, тя е киселина и следователно за Подкисляване на организма може да допринесе.
Водата винаги трябва да бъде с възможно най-ниско съдържание на минерали, тъй като можем да усвоим достатъчно минерали с храната си и водата трябва да има пречистващ ефект. Има разбира се и специални лечебни води с напр. високо съдържание на калций. Те също могат, но след това трябва да се пият за ограничен период от време.
2. Без сладки напитки
Много хора не знаят колко сладки напитки консумират всеки ден. Ами ти Пиете ли много кола, енергийни напитки или други подобни?
Когато тялото ви получава повече захар, отколкото всъщност се нуждае, то обича да съхранява излишната захар, както се справя любовта.
Затова отсега нататък просто оставете всички безалкохолни напитки и сокове (с изключение на самопресованите) и вместо това пийте неподсладен билков чай и, разбира се, много вода. Можете също да добавите малко вкус към това, ако имате нужда, като просто добавите няколко пръски лимон.
3. По възможност без закуски между храненията
Изпробвайте дали са ви достатъчни три пълноценни основни хранения (закуска, обяд, вечеря) на ден и оставете всички нездравословни закуски, които обикновено консумирате между тях. Това дава на тялото ви възможност напълно да изразходва доставената глюкоза. Но ако ядете нещо постоянно, значи имате постоянно високо ниво на инсулин и това инхибира загубата на мазнини.
Особено ако не се движите много, т.е.когато няма нужда от висока енергия, тялото ви първо преобразува излишната глюкоза в мазнини и я съхранява. Той може да използва това отново, само когато получи сигнал, че е необходима захар, т.е. нивото на инсулина спада. Но ако постоянно доставяте запас от глюкоза, било то под формата на сирена или шоколадов кроасан, тогава тялото ви никога няма шанс да разгради останалите мазнини. Така че това остава съхранено за „лоши времена“. Ако пропуснете закуските между храненията, мазнините се използват отново за генериране на енергия и поради това бързо се консумират.
4. Здравословни закуски
Ако не можете да се справите без малки хранения между тях, тогава се върнете към здравословни закуски, например зелено смути, сушени плодове, ядки или домашни лакомства от тях, пълнозърнести бисквити ... Има много алтернативи на кроасаните с шунка и шоколадовите блокчета. От време на време ще ви запозная с вкусни идеи и рецепти в моя блог.
5. Не или по-малко мляко и млечни продукти
Кравето мляко е трудно смилаемо за повечето хора и също не е здравословна храна. Описах защо е така в този пост: Защо не пия мляко от 6 години . Ако искате да отслабнете, може да бъде изключително полезно да спрете да ядете млечни продукти. Ако това ви е трудно, не е нужно да се справяте напълно без сирене, кисело мляко и т.н., но поне оставете млякото за началото и го заменете с вкусни растителни напитки, като Бадемово мляко , Кокосово или овесено мляко и др. Дори ако мнозина го твърдят, ние не се нуждаем от калций от животинско мляко, защото балансираната диета предлага достатъчно други и по-здравословни източници на калций.
Крема сирене и кварк могат лесно да бъдат заменени с вкусни зеленчукови намазки и спадове. Можете да направите прекрасни десерти от бадемово или кашу масло и много други. Много е лесно да се направи без пудинг и Ко.
6. Дъвчете старателно и яжте бавно
Чрез щателно дъвчене вие улеснявате по-нататъшната храносмилателна работа, която стомахът ви трябва да направи. Освен това усещането за ситост настъпва по-бързо и автоматично ще ядете по-малко. Затова се опитайте да задържите храната си в устата възможно най-дълго и да я дъвчете добре, което в началото не е толкова лесно, но с времето свиквате. Наистина отделете време за вашата храна, защото тези, които вече са подложени на стрес и поглъщат храната си под натиск във времето, не могат да очакват тя да се усвоява лесно и старателно.
7. Избягвайте продуктите от бяло брашно и ги замествайте с пълнозърнести храни
Опитайте се да замените белия си хляб с пълнозърнест хляб, просто използвайте пълнозърнестия вариант на всичко. Съдържа повече диетични фибри и по този начин засища по-бързо и най-вече дълготрайно. Пълнозърнестите продукти също ви осигуряват минерали и витамини от група В и не позволяват нивото на кръвната Ви захар да се повишава толкова много. По принцип трябва да ядете по-малко тестени изделия, т.е.не толкова хляб и тестени изделия. Зеленчуците ви предлагат значително повече жизненоважни вещества, течности, антиоксиданти и безброй други ползи, всички от които насърчават тънка линия.
8. Горчиво вместо сладко
Ако някога отново изгладнеете за сладко, опитайте нещо горчиво. Това може да ви звучи парадоксално и неудобно в началото, но работи доста добре. Горчивият вкус отнема желанието ви за сладко. Горчивите вещества се предлагат под формата на прахове или течности, напр. налични в магазините за здравословни храни или магазини за здравословни храни. Можете също така да направите своя горчива смес от диви билки или подправки.
Други предимства на горчивите вещества включват, че те стимулират храносмилането, тъй като стимулират отделянето на храносмилателни сокове. Това вече се случва в устата, така че би било идеално да го оставите там за известно време, т.е. да го слюните добре, преди да го погълнете.
Горчивите вещества са чудесни помощници, за да се отървете от сладките лакомства и да избегнете пристрастяването към захарта.
9. Много сурови плодове и зеленчуци
Трябва да ядете сурови храни възможно най-често, особено зеленчуци и салати. Те съдържат множество ензими, които стимулират храносмилането и метаболизма ви, а също така са с ниско съдържание на калории, но ви зареждат по-бързо.
10. Салата преди всеки обяд
Направете си навик да ядете салата с много листни зелени зеленчуци преди обяд. Както вече споменахме по-горе, той е много засищащ и ви осигурява много жизненоважни вещества и ензими, които стимулират храносмилането, така че е препоръчително да ядете салатата винаги преди готвеното ястие. Разбира се, би било още по-добре да изберете голяма салата като основно хранене.
Ако следвате тези прости правила, ще ви е по-лесно да отслабнете и да останете стройни. Просто влезте в навика да ги включвате в диетата си. Защото фактът е, че диетите не правят много. Само постоянна промяна в диетата и начина ви на живот може да хвърли килограми и да ви поддържа здрави и във форма.
Психиката също естествено играе основна роля. Ако тялото не може да се отпусне, причините често са на емоционално ниво.
Радвам се да Ви посъветвам и придружа лично. Като холистичен диетолог ще ви помогна да разпознаете обструктивното хранене и поведение, които са ви спъвали досега и живота ви.
Моля, свържете се с мен за Love-You-Easy-Coaching .
Като бонус, ето видео от мен на тема калории.
Ако харесахте публикацията ми, ще се радвам много, ако препоръчате моя сайт на други. 🙂