Калорийният баланс

всяка храна

Знаете ли, че изгаряте повече калории, когато спите, отколкото когато гледате телевизия? Но какво са калориите и какво общо имат с отслабването?

Калориите показват енергийното съдържание на храната. Тъй като всяка храна има различно енергийно съдържание, броят на калориите (обикновено се изчислява на 100g) е посочен на опаковката. Така поглъщаме калории от всяка храна, която ядем или пием.

Чрез всички дейности в нашето ежедневие, независимо дали спортуваме или ходим на работа, просто мислим или говорим, тези калории се разграждат отново и ни осигуряват енергия.

Това позволява на индивида Калоричен баланс да изчисля. За да направите това, всички калории, които ядете, се изваждат от изгорените калории. Разбира се, трябва да знаете колко калории изгаряте сами. Има два вида изгаряне на калории: т.нар Основна скорост на метаболизма, това са калориите, които тялото консумира, като поддържа телесната температура на 36 градуса и неконтролируеми, поддържащи живота функции на тялото. Казва се, че мъжете имат средна базална скорост на метаболизма от 1900 калории, а жените от 1300 калории. Съществува и т.нар Оборот на изпълнението. Така че, когато спортувате, бягате или излизате от сън, вие консумирате много повече калории от основния си метаболизъм. Този брой калории може да се добави към 1300 или 1900 калории. Когато сте направили това, сте изчислили дневните си калории.

Но кои методи са полезни за това?

На първо място, трябва по-добре да обърнете внимание на диетата си. За това има смисъл да си водите хранителен дневник, особено в началото, за да сте наясно с дневните калорични бомби и коя от тях може да се избегне. Освен това можете да спортувате повече и по този начин да увеличите представянето си и да изгорите повече калории.

PS: Препоръчваме ви да направите и двете. Затова намерете спорт, който ви харесва и гледайте диетата си.
Така че нищо не пречи на идеалното ви тегло!

  • Ето как се води дневник на храната.
  • Кой спорт е подходящ за мен?
  • За какво трябва да внимавате в диетата си?
  • Кои диетични програми обещават дългосрочен успех?