10 съвета за; хранене на бременната майка; Бебешко готвене 👼
За бъдещото бебе:
Нервната система на бебето се развива особено благодарение на витамин В9, наричан още фолат или фолиева киселина. Следователно трябва да се консумира в големи количества, благодарение на зелени зеленчуци като спанак, кресон, агнешка салата или пъпеш; към Червени плодове или да бобови като леща. Имайте предвид, че люспите от бирена мая, които можете да поръсите върху вашите ястия, са най-богатата храна на витамин В9. По същия начин личито, богато на фибри, но преди всичко на витамин В9, може също да позволи правилното развитие на плода.
The Омега 3, и по-специално мастна киселина, наречена DHA, ще бъде ценен съюзник в осигуряването на когнитивното и физическо развитие на бебето. DHA се съдържа по-специално в мазни риби като сьомга, риба тон, сардини или дори скумрия.
Срещу умора:
През първите месеци на бременността е обичайно да бъдете по-уморени от обикновено, но също така да имате силен глад. За това заложете на бавни захари ! Зърнени храни, пълнозърнест хляб и нишесте ще ви помогнат да оцелеете през първите няколко месеца, като същевременно запазите прасковата !
The магнезий, най-добрият приятел на бременни жени, помага в борбата срещу стреса и умората, за това можете да консумирате зелени зеленчуци, варива (като леща или грах) или шоколад, също полезни за морала и напрежението! Някои води също са богати на магнезий.
Сушени плодове като кайсии, смокини или фурми също ще ви позволят да зареждате устойчиво.
Обмислете и храни, богати на витамин Ц, присъства в пресни плодове, особено портокал, мандарина, лимон или киви; и зелени зеленчуци, като зеле (като се обръща внимание на храносмилателните проблеми) и праз.
За здрави кости:
Тъй като всичките ви нужди се увеличават по време на бременност, трябва да останете бдителни, за да не причинявате възможни недостатъци. Така че не забравяйте калций, полезен за костите и за цялостния баланс на тялото. Така че консумирайте достатъчно количество млечни продукти, чрез избягване на разбира се храни, произведени от сурово мляко, които имат висок риск от листериоза (вижте нашия файл за храни, които не се препоръчват по време на бременност).
Ако имате проблеми с храносмилането на млечни продукти, можете да изберете минерални води, богати на калций, като се обърнете към състава, посочен на етикетите.
Срещу гадене и повръщане:
Повече от 60% от бременните жени страдат от гадене през първите месеци от бременността си. Много съвети обаче могат да намалят тези неудобства.
За начало могат да се използват малки навици: умножете храненията Вместо това яжте малки количества и закусвайте веднага след ставане: накратко, никога не бъдете на гладно, но не и прекалено пълно! Също така ще ви попречи да наддавате прекалено много, като избягвате закуски.