10 съвета за формиране на здравословни хранителни навици

Хранителни навици Предполага се, че здравите хора имат поведение, което е от полза както за физическото, така и за психическото здраве. Тези навици се превръщат в рутина, която ще се повтаря редовно и има тенденция да се случва в някакъв момент несъзнателно.

Съдържание:

Какво включват здравословните хранителни навици?

Ако нездравословните навици включват честа консумация на алкохол или пушене, препоръчително е постепенно да премахнете тези пороци от живота си. Защо да го направя? За вашето физическо и психическо здраве.

а здравословни хранителни навици това означава, че човек ще избере да консумира и поддържа балансирана диета за дълъг период от време и ако здравето позволява, тогава тази диета ще се превърне без много усилия в рутина за неопределен период от време.

Друг здравословен навик е да изпълнявате редовни физически упражнения, които ще помогнат на тялото да се чувства в добра форма, силна и, разбира се, много по-здрава.

4 съвета за изграждане на здравословни навици:

Manacati sanatos.
Спортувайте редовно.
Мисли позитивно.
Усмихвайте се често!

Здравословна диета

Тези, които искат да загубят излишни килограми за по-дълъг период, трябва трайно да променят хранителните си навици.

- Преди всичко обсъдете диетата със семейния си лекар
- Няколко дни ще бъдат отбелязани консумираните напитки и храна; това ще идентифицира грешните хранителни навици

- Избягвайте сладкиши, алкохол и мазни храни
- Пийте много нискокалорични напитки: минерална вода, чай, кафе без захар
- Теглото ще се проверява ежеседмично
- Ще има много упражнения - най-доброто са редовните упражнения, които изискват усилия

Хората, които се сблъскват със същите проблеми, могат да се изправят по-лесно, ако се срещнат. Тези, които се нуждаят от подкрепата на група, трябва да се свържат с такива организации. Клиники или центрове за метаболитни или хранителни заболявания работят в окръжни и общински болници.

Нездравословни хранителни навици

Никой не е съвършен и следователно, когато става въпрос за промяна в живота ви, идеално е да бъдете отворен човек, готов да приеме тази промяна с усмивка на лицето си. Учените са доказали с течение на времето, че определени поведения са свързани благополучие общо и на дълголетие. От друга страна, с времето има и много други навици, които влияят отрицателно върху тялото на всеки от нас, като по този начин причиняват страдание в момента, но които ще оставят последствия и ще се отразят по-късно на целия живот.

Всичко, от което се нуждаете, за да осигурите добър, дълъг и щастлив живот, започва с унищожаването и нарушаването на лошите здравословни навици. Изборите, които правите днес, ще ви настроят благополучие за утре и успех за в бъдеще.

Ето някои нездравословни хранителни навици, които трябва да премахнете:

Не пийте достатъчно вода

Това може да доведе до недостатъчна консумация на вода дехидратация, което ще се прояви с различни симптоми като замайване, главоболие, сухота в устата, постоянно чувство на сънливост или умора, суха кожа или запек.

Препоръчителният прием на вода е минимум 2 литра вода на ден, което помага за прочистването на тялото от токсини през бъбреците, поддържа мускулите и ставите в изправност и ви помага да поддържате общо състояние и памет. Здравей.

Пропуснете закуската

Често чуваме от семейството, приятелите, диетолозите и лекарите, че закуската е най-важното хранене за деня. Но през повечето време, вероятно поради натоварения график сутрин, закуската е пропуск. Пиенето на кафе сутрин в бягство няма да ви гладува до обяд. По този начин пиенето на кафе ще стане по-вреден навик, особено ако се консумира на гладно.

Има много изследвания, проведени от специалисти, които твърдят, че здравословната закуска помага за правилното функциониране на метаболизма и подобрява функционирането на мозъка.

Прекъснете навика да пропускате закуската и отделете време сутрин, за да осигурите на тялото си горивото, от което се нуждае, за да функционира правилно и здравословно през целия ден. Обичайте тялото си, като му давате всичко необходимо за правилното функциониране, а в замяна цялото тяло ще ви даде енергия и сила, за да постигнете успешно всички планове, които сте си поставили за следващия ден.

Консумирайте алкохол

Консумацията на алкохол или честата консумация на алкохолни напитки влияе върху здравето на организма по различни начини. В допълнение към факта, че алкохолът нарушава имунната система, редовните напитки могат да увеличат риска от увреждане на черния дроб., хипертония и депресия.

дим

От само себе си се разбира, че пушенето не носи никакви ползи за здравето на тялото ви. Сред многото вредни ефекти пушенето ускорява стареенето на кожата, засяга сексуалния живот и репродуктивната система. В същото време този порок причинява диабет и рак.

Спрете този навик, който е вреден за вашето здраве. Можете да се обърнете към лекари специалисти, които ще ви помогнат да преодолеете този навик.

Яжте много бърза храна

Дори когато се опитваме да правим здравословен избор или бързаме да ядем, ние сме заобиколени от много други бързи и лесни опции за бързо хранене. Независимо дали времето ви притиска или измисляте всякакви оправдания, здравословната храна често се изоставя за преработена храна за бързо хранене, която „ви огладнява“ и „Ям само сега“.

Има дълъг списък от причини да ядете храни, които са поне по-малко преработени, но намирането на здравословни заместители в точното време, особено когато бързате или сте много заети, може да бъде истинско предизвикателство.

Борба с този нездравословен навик и организирайте основните си хранения за деня предварително. Можете да приготвите храната си у дома и да я занесете на работа, или можете да изберете доставки от специализирани сайтове онлайн (или директно от приложения) на работа или у дома с готвени, здравословни и вкусни ястия.

Яжте късно през нощта

Среднощните закуски са най-големите здравословни грешки, които можете да направите преди лягане. Калориите, които приемате късно през нощта, ще ускорят метаболизма ви и сънят ви няма да бъде спокоен. Изследванията показват, че нощните закуски са свързани с проблеми с паметта.

Избягвайте и дори прекъснете този навик да ядете късно и преместете вечерята много по-рано. В идеалния случай яжте поне 3 или 4 часа преди лягане. По този начин ще имате спокоен сън през цялата нощ.

Хранителни навици на румънците

Проведени са много изследвания относно поведението на румънците и какви обичаи и кулинарни предпочитания имат. В пропорция от 20% румънците избират да ядат бързо хранене поне 3 пъти седмично.

Любими места на румънците

Пицариите, местата, където се продава бърза храна, като бургери, пържени картофи, пържено пиле и шаорма, са начело на предпочитанията на румънците, когато става въпрос за обилно хранене и по техен вкус.

Консумацията на сладкиши или гевреци също не отстъпва, тъй като този тип храна се сервира от повечето румънци вместо закуска - закуска на път за работа.

Хранителни навици на подрастващите

Подобно на възрастните, юношите имат нездравословни хранителни навици, които в момента засягат както тялото, здравето и енергията.

Според няколко проучвания е установено, че повечето юноши:

Пропускам закуската
Яжте много сладкиши (дори за закуска или вместо това)
Не яжте плодове и зеленчуци
Изберете консумация на бърза храна (8 от 10 тийнейджъри ядат бързо хранене всяка седмица)
През целия ден те пропускат основните хранения, липсват здравословни закуски и когато стигнат до ядене, тийнейджърите консумират, докато достигнат насищане. Този нездравословен навик с течение на времето води до затлъстяване
Яжте пред телевизора или компютъра
Консумирайте много храни на основата на натрий (чипс, гевреци, бисквити, застрашаващи кръвното налягане и с течение на времето този навик води до инсулт)
Консумирайте много кисели и енергизиращи напитки

Съвети за формиране на здравословни хранителни навици

Ключът към здравословното хранене е:

Консумирайте точното количество калории във връзка с ежедневните дейности, така че все още можете да балансирате консумираната енергия с енергията, която използвате.
Яжте широка гама от храни, за да осигурите балансиран прием на богати здравословни храни мултивитамини и хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
Препоръчително е мъжете да консумират около 2500 калории на ден, а жените около 2000 калории на ден.

Здравословни навици

Яжте въглехидрати

Приемът на въглехидрати трябва да представлява поне една трета от храните, които ядете. Те включват картофи, хляб, ориз, тестени изделия и зърнени храни.

Яжте плодове и зеленчуци

Препоръчително е да ядете поне 5 порции всеки ден от различни плодове и зеленчуци.

Например, можете да нарежете банан върху цели зърнени закуски, а една от закуските между храненията трябва да бъде ябълка или 2 сурови моркова.

пийте натурални сокове

Изберете естествени домашно приготвени сокове от пресни зеленчуци и плодове. Консумацията на натурални сокове носи много Ползи за тялото можете дори да замените основна маса.

Бързо пригответе натурални сокове у дома след тях - рецепти.

Яжте риба

Рибата е добър източник на протеини, богата на Омега-3 мастни киселини, съдържа много витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на организма. В идеалния случай трябва да ядете поне 2 порции риба седмично, като избирате възможно най-голямо разнообразие: сьомга, скумрия, пъстърва, херинга, сардини, риба тон, мерлуза, треска и дори морски дарове.

Без наситени мазнини

Намалете количеството мазнини във вашата диета. Наситените мазнини се намират в много храни като:

Сирене
торти
Бисквити
Наденички
Масло
Свинска мас
Тестени изделия

Опитайте се да намалите приема на наситени мазнини и изберете храни, които съдържат ненаситени мазнини, като растителни масла, мазна риба и авокадо.

За по-здравословен избор използвайте само малко количество растително масло или малко количество мазнина вместо масло или свинска мас.

Без захар

Редовната консумация на храни и напитки с високо съдържание на захар увеличава риска от затлъстяване и кариес.

Храните и напитките на захарна основа, включително алкохолните напитки, често са с високо съдържание на енергия

и ако се консумира твърде често, може да допринесе за увеличаване на теглото. Те също могат да причинят кариес, особено ако се консумират между храненията.

Много пакетирани храни и напитки съдържат изненадващо големи количества свободни захари. Безплатните захари са всякакви захари, добавени към храни или напитки или намиращи се естествено в мед, сиропи и неподсладени плодови сокове.

Яжте несолена храна

Не консумирайте повече от 6g сол на ден. Високият прием на натрий в храни може да доведе до високо кръвно налягане, да развие определени сърдечни заболявания или да доведе до инсулт.

Диета и спорт

Консумацията на здравословни и балансирани храни играе съществена роля за поддържане на оптимално и здравословно телесно тегло.

Наднорменото тегло или дори затлъстяването е изложено на риск от сериозни здравословни проблеми като диабет, тип 2, рак, сърдечни проблеми. Цялото ви общо състояние ще бъде засегнато.

Проверете сега дали използвате здравословно тегло компютър за тегло.

Не забравяйте, че редовната физическа активност ще ви помогне да поддържате форма и можете да загубите излишни килограми. Активността не означава, че трябва да прекарвате часове в спорт, но можете да намерите различни начини за интегриране на ежедневните упражнения. Например можете да излезете от дома по-рано по пътя за работа и да ходите повече или да изберете да се разхождате в парка след работа, да се изкачвате по стълбите вместо асансьора или ескалаторите.

Когато сте активни, не забравяйте да възнаградите тялото си, като му давате храни, богати на мултивитамини и хранителни вещества.

Винаги поливайте

Консумирайте ежедневно поне 2 литра вода на ден или можете да изберете друга опция, а именно консумация на вода около 6 - 8 чаши на ден.

Избягвайте сладки и висококалорични напитки.

Закусвам

Здравословната закуска е идеална за балансирана и здравословна диета, която ще осигури на тялото необходимата енергия за целия ден. Можете да изберете закуска с ниско съдържание на захар с пълнозърнести храни и плодове.