3-те храни, които да ядете, за да отслабнете ефективно!
3-те храни, които да ядете, за да отслабнете бързо !
- Автор на публикацията:Маел Бросо
- Категория на публикацията:Хранене
- Публикувай коментари:0 коментар
Бърз фокус
Ако някога сте чели статии на сайта или сте чели моята книга: знаете, че никоя храна не ви прави дебели или слаби (с удоволствие ще ви кажа, че не сте попаднали на фалшив предмет!).
Механизмът на отслабване или наддаване е много прост:
- Ям повече калории, отколкото изразходвам = напълнявам.
- Ям по-малко калории, отколкото изразходвам = отслабвам.
Това е калорийният баланс, който обяснявам подробно тук.
Следователно, яденето на каквато и да е храна (всякаква) ще добави калории към плота. Така че, когато определени статии или сайтове ви насърчават (без да има основателна причина) да ядете ябълки, за да отслабнете, можем да се усъмним в тяхната искреност.
Отслабването с времето и липсата на йойо през цялата година е по-сложно от обикновената 30-дневна диета. Стратегията, която ви предлагам днес, се разделя на два принципа:
- Яжте много, за да не бъдете разочаровани.
- Но яжте достатъчно калории, за да отслабнете.
Това разсъждение на пръв поглед изглежда противоречиво, но ще вземе цялото си значение след това обяснение.
Яжте повече, за да загубите повече !
Повечето (ако не всички) диети ви принуждават да следвате определен план за ограничен период от време, за да отслабнете максимално тегло за най-кратко време. Ако държите до края, ще сте отслабнали, но определено ще го качите.
Разочарованието, породено от този период на ограничение, ще достигне своя връх в края на диетата и несъмнено ще отстъпи място на хранителна оргия. Всъщност телата ни имат само една цел: да оцелеят. Ако го насилвате с по-малко храна през нощта, той ще направи всичко, за да ви насърчи да ядете повече, тъй като в случая, когато ядете по-малко, тялото ви го възприема като отслабване.
Тук влиза моята стратегия, ако ядете повече (но по-малко калории), тялото ви няма да има това чувство на дефицит и няма да премине в режим "оцеляване".
Нищо не може да бъде по-просто, яжте храни, които са възможно най-"обемисти", но нискокалорични.
Ако по време на хранене погълнете 600g или 1kg храна, тялото ви предава информацията за голямото хранене и апетитът ви ще бъде задоволен.
При еднакво тегло, яденето на 300 г тестени изделия ще ви донесе 1050 ккал. Докато ядете 300 г тиквички ще ви донесат 52 ккал.
С други думи, за да достигнете 1050 ккал само с тиквички ще трябва да изядете 6 кг.
Следователно 3-те най-добри храни за отслабване ще имат няколко общи качества:
- За да може да се консумира в големи количества, без да се взривяват общите ни калории.
- Имате висок индекс на ситост (за да не се налага да ядете 6 кг на хранене).
- Възможно е да бъде богата на микроелементи и да има добри вкусове.